研究表明，分娩時的疼痛程度已達到 10 級，這讓很多產婦難以承受。因此，為了讓孕婦更輕松地分娩，全世界的婦科醫(yī)生研究出了多種緩解分娩疼痛的方法，其中最著名的就是拉梅茲呼吸法，它是針對產婦的拉梅茲呼吸法五步教學法。

產婦拉梅茲呼吸法的5步教學

拉梅茲呼吸法是由法國醫(yī)生拉美茲博士開發(fā)的一種分娩呼吸方法。該方法與拉瑪澤呼吸法非常相似，分為 5 個步驟或階段，每個步驟的具體內容如下。

1、胸式呼吸

這種方法是一種輕松舒適的呼吸方式，可以減輕疼痛。孕婦需要用鼻子深吸一口氣，然后隨著子宮收縮吸氣、呼氣，在分娩過程中重復練習這種呼吸方式，用到疼痛停止后再恢復正常呼吸。

2、嘻哈淺呼吸法

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這個步驟指的是孕婦需要吸入一小口空氣，保持輕微的呼吸，并且讓吸入的空氣量和呼出的空氣量相等，就好像發(fā)出 “嘻嘻 ”的聲音一樣，而且孕婦每次練習的時候都需要增加呼吸的時間，直到可以達到1分鐘為止。

3、大口喘氣

這種方法需要孕婦先將空氣完全排出體外后，再深吸一口氣，然后需要快速做4~6次短而淺的呼氣，感覺就像吹氣球一樣，而且孕婦每次練習都需要增加呼吸的持續(xù)時間，直到達到1分半鐘。

本文由來自生育幫

4、呼氣運動

這一步需要孕婦深吸一口氣，緊接著短促而有力地呼氣，待哈4口氣后再大大地將氣體全部呼出，就像吹氣一樣的事情，而且孕婦在練習的時候需要快速、連續(xù)地以喘氣的方式快速呼吸就像哈氣一樣的呼吸方法，每次練習一定要達到1分半鐘。

5、用力

這一步孕婦需要下巴向前，頭部微微上抬，用力將肺部的氣壓到下腹部，完全放松骨盆肌肉，換氣時應在呼氣后立即充分換氣，并且孕婦每次練習時需要持續(xù)用力至少1分鐘以上。

5種呼吸法各自對應的使用時間

因為練習拉梅茲呼吸法和拉瑪澤呼吸法沒有太大的區(qū)別，所以很多人認為做拉梅茲呼吸法的時間和開始做拉瑪澤呼吸法的時間是一樣的，但事實上，前者和后者的使用時間其實是不一樣的。由于拉瑪澤呼吸法的練習有一定難度，一些婦科醫(yī)生建議孕婦從懷孕第 26 周開始學習和練習拉瑪澤呼吸法，因為過晚練習很可能效果不佳。每種拉梅茲呼吸法都有自己的使用期限，5 種方法的使用期限如下表所示。

拉梅茲呼吸法的具體方法	分娩時的使用時間
胸部呼吸法	在剛開始分娩時就需使用此方法，直到宮頸開3公分左右時換其他方法。
嘻嘻輕淺呼吸法	在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候使用此方法，也就是在宮頸開至3～7公分這一時間段內。
喘息呼吸法	當子宮頸開至7～10公分這一時間段內，需要使用此方法。
哈氣運動	當孕婦進入第二產程的最后階段，孕婦準備用力將嬰兒從產道送出時就需使用此方法。
用力推	當子宮頸全開時，嬰兒頭部已經娩出部分時，就需使用此方法。

需要注意的是，拉梅茲呼吸法必須勤加練習，才能在分娩過程中有效。如果臨產前不練習或匆忙學習，可能會因為使用技巧不夠熟練而無法在分娩時緩解疼痛。