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產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素

產(chǎn)婦可以通過(guò)日常飲食來(lái)緩解維生素缺乏的問(wèn)題，下面我們來(lái)看看富含維生素的食物有哪些。

富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟、奶及奶制品和禽蛋、綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果，如胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、黃豆、青豆、橘子、杏、紅薯、杏等都可以補(bǔ)充維生素A，另外，多吃魚(yú)肝油也可以補(bǔ)充維生素A。

富含維生素 B1 的食物有：谷皮、豆類、堅(jiān)果、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、米糠、麥麩等也富含維生素 B1。

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富含維生素 B2 的食物有：肝臟、腎臟、心臟、豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鰻魚(yú)，以及油菜、菠菜、大蒜等某些蔬菜動(dòng)物肝臟綠葉蔬菜可以提供維生素 B2。

富含維生素 B12 的食物：肉類食物中只含有維生素 B12，因此必須準(zhǔn)備均質(zhì)的食物。主要食物來(lái)源是肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、家禽、貝類和蛋奶。

富含維生素 D 的食物：自然界中含有維生素 D 的食物屈指可數(shù)。動(dòng)物性食物是非強(qiáng)化食品中天然維生素 D 的主要來(lái)源，如高脂海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪。

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孕婦維生素補(bǔ)充食譜

維生素在人體內(nèi)的含量很少，但意義重大，孕產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素的方法是多種多樣的，關(guān)于食譜有必要了解一下。

1、胡蘿卜蘋(píng)果牛奶

營(yíng)養(yǎng)分析：胡蘿卜和蛋黃中含有豐富的維生素A、維生素D以及鈣、磷等微量元素，有利于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和維持肌肉、骨骼的正常功能。

制作方法：

蘋(píng)果去皮、去核，胡蘿卜洗凈。與其余配料(1/2 熟蛋黃、80 毫升牛奶和 10 毫升蜂蜜)一起放入電動(dòng)食品粉碎機(jī)中打勻。

2. 蟹肉

營(yíng)養(yǎng)分析：土豆、胡蘿卜、新鮮綠葉菜和蘑菇含有大量維生素，是維生素的補(bǔ)充劑。

制作方法：1：

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(1) 將熟土豆、胡蘿卜、新鮮竹筍、綠葉蔬菜和水發(fā)香菇去皮搗碎，切成細(xì)絲

(2) 炒鍋放油，放入土豆絲、胡蘿卜絲翻炒至酥脆，再放入綠葉蔬菜和香菇絲，放入筍絲翻炒，加入白糖、鹽和味精。立即裝入少量米醋即可食用。

話題：懷孕

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