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美國《小兒科》雜志的一項研究指出，兒童在運動后最好只喝白水，避免喝能量飲料或運動飲料。因為這些飲料含有大量的咖啡因和其他對兒童生長發(fā)育有害的物質(zhì)。那么，兒童在運動后需要什么樣的飲料呢？

市場上的功能飲料種類繁多，包括瓶裝、盒裝、軟包裝等。這些飲料的液體有充氣的，也有不充氣的；有果汁或調(diào)成果汁味的，還有茶或咖啡等。雖然前幾年市場上曾流行過各種“功能”飲料，但后來被飲料行業(yè)制定的國家標(biāo)準(zhǔn)中“特殊用途”飲料所取代，但“功能”一詞仍被一些企業(yè)作為產(chǎn)品營銷的噱頭。

按照國家標(biāo)準(zhǔn)的說明，特殊用途飲料是在特定情況下飲用的飲料。這類飲料通常含有一些可以影響人體功能的成分，如運動飲料和能量飲料。然而，對于學(xué)齡期的孩子來說，這些功能飲料是不可取的。因為能量飲料對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的興奮作用，不宜作為孩子的日常飲料。

雖然有些孩子日常會飲用茶、咖啡和可樂型飲料，對咖啡因有耐受能力，但是也并不提倡他們飲用能量飲料，特別要杜絕他們喝兌酒精的飲料。運動后需要補充的六大類水包括鉀、鋅、鉻、維生素B2、維生素E等。

鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素，對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。

然而，大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素B2在運動中消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量。不過，年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。

運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉的酸痛。然而，通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運動的人來說是非常重要的。

相比于市面上不適合兒童的功能飲料，媽媽們可以用愛心為寶寶調(diào)制一瓶獨一無二的功能飲料。自制愛心牌功能飲料的做法如下：

水：將水煮開，起消毒作用。

葡萄糖粉：添加了各類維他命或電解質(zhì)如鐵、鈣等，根據(jù)維他命的含量。

鹽：商店里買碘鹽或鐵鹽，晶體超細(xì)的那種。這是必備的，因為大量出汗會使電解質(zhì)亡失，適當(dāng)增補鹽分很重要。

含維生素的果味飲料沖劑。做法：將葡萄糖、食鹽、果汁沖劑倒入瓶中，加開水沖泡即可。

通過這些方式，可以為兒童提供健康的飲料，幫助他們在運動后補充能量和營養(yǎng)，促進身體的生長發(fā)育。