在孩子的成長過程中，他們會受到眾多因素的影響，尤其是身高發(fā)育。因此，作為家長，我們需要重視孩子的營養(yǎng)攝入和日常生活習(xí)慣。下面是一些幫助孩子長高的方法：

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，對于骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都至關(guān)重要。人體生長發(fā)育越快，就需要更多蛋白質(zhì)。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)該注意多補(bǔ)充。

2. 補(bǔ)充維生素和纖維素：維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C。這些維生素是人體生長發(fā)育所必需的。動物肝、腎、雞蛋等食物中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)該多食用一些新鮮蔬菜。

3. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：人體的長高取決于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高。因此，在5-10月份，應(yīng)該多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

4. 多曬太陽：帶寶寶多到戶外曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，有利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

5. 保證充足的睡眠：睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。人在睡中長，因?yàn)樗卟粌H可消除疲勞，而且人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

6. 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等都能幫助長個子哦！

7. 注意情緒：增高要保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。平時也不要有太大壓力，否則會造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲存的營養(yǎng)全部用完了，也就是說吃進(jìn)體內(nèi)的營養(yǎng)根本不能被身高所吸收。

關(guān)于長高必備的營養(yǎng)素，主要有以下幾點(diǎn)：

1. 蛋白質(zhì)：高個子必備蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2. 礦物質(zhì)：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此，充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充，可以拉長骨骼。

3. 脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，只要孩子不太胖，就要不嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。但應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4. 維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁復(fù)，卻對孩子的成長發(fā)育有平衡補(bǔ)充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養(yǎng)均衡，保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。孩子長高吃什么1、牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其他任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。2、菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。3、胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。4、橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。5、黑大豆：大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。6、雞蛋：一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。