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　　你的身體，是否已經(jīng)為生寶寶做好了準(zhǔn)備？

　　兒童成長(zhǎng)方面的最新研究證實(shí)，媽媽受孕時(shí)身體是否健康，決定著寶寶胎兒期、嬰幼兒期乃至長(zhǎng)大成人后的身體是否健康。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，受孕能力與受孕前的健康狀況密切相關(guān)。

　　等待時(shí)機(jī)受孕的女性，低估了孕期的身心會(huì)經(jīng)歷的巨大變化。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的每個(gè)器官、每種激素都會(huì)發(fā)生變化，整個(gè)身體每一天每一小時(shí)都要比以往任何時(shí)候工作得更辛苦。

　　比如心臟，孕期的血流量會(huì)比平時(shí)升高50%，因而心臟必須非常努力地工作才能為你及體內(nèi)生長(zhǎng)的小人兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　你的健康狀況能否適應(yīng)這種巨變呢？這個(gè)問(wèn)題不能等懷孕以后再考慮，因?yàn)閼言泻?，你的體力和精力都將不遺余力地用于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，哪里還能顧及自身的健康？

　　也只有在懷孕前，才是作出更健康選擇的最佳時(shí)機(jī)哦！

　　1、生活習(xí)慣和身體健康狀況進(jìn)行全面檢查

　　懷孕前，你有沒(méi)有某些生活方式、體育鍛煉、心態(tài)、營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題需要解決？

　　你是否有某些可能會(huì)影響受孕和孕期健康的飲食習(xí)慣？

　　如果你正在服藥，是否需要減量或換藥？

　　你是否患有需要控制病情的慢性病，比如說(shuō)糖尿??？

　　你是否有某些可能影響受孕和懷孕的不良生活習(xí)慣？

　　你是否有情緒問(wèn)題，需要在急速大變化之前先穩(wěn)定住？

　　你是否有需要在懷孕前處理的惡習(xí)，比如吸毒、吸煙、酗酒等？

　　你是否在使用化學(xué)避孕手段？如果是，那么跟醫(yī)生商量馬上停止使用藥物，轉(zhuǎn)用自然避孕法，并開(kāi)始測(cè)定你的受孕高峰期。在受孕前，起碼要給身體3個(gè)月的恢復(fù)期，以便消除化學(xué)避孕的影響，這一點(diǎn)非常重要。

　　雖然沒(méi)必要等待最好的實(shí)際、最佳的生活方式、最棒的健康狀況出現(xiàn)才懷孕，但你現(xiàn)在把自己照顧得越好，寶寶就越有可能生長(zhǎng)得越好，分娩過(guò)程就可能越順利。

　　2、把健康行為當(dāng)成愛(ài)好

　　有些事，可能你的媽媽一直嘮叨著催促你去做，也可能是醫(yī)學(xué)訪談節(jié)目一直強(qiáng)調(diào)你該做，但你一直沒(méi)有做。備孕正是你需要的那個(gè)動(dòng)力，讓你從沙發(fā)上站起來(lái)，開(kāi)始做各種對(duì)身體健康有益的事。把飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等領(lǐng)域的健康行為寫(xiě)在便利貼上，貼在家里和辦公室里吧！

　　3、規(guī)劃孕前檢查

　　做一次全面正規(guī)的檢查，除了基本的健康檢查，醫(yī)生還要：

　　了解你的醫(yī)療史和家族遺傳史，看看有沒(méi)有會(huì)影響你懷孕的問(wèn)題。記得準(zhǔn)備好相關(guān)資料。

　　了解之前的流產(chǎn)史或嘗試懷孕的經(jīng)歷，尋找線索來(lái)提高目前受孕和將來(lái)足月分娩的可能性。

　　為你預(yù)約一次全面的檢查，確保懷孕前身體的生化指標(biāo)穩(wěn)定，激素處于最佳平衡狀態(tài)。

　　就如何控制慢性病提出建議。除非醫(yī)生建議，否則不要因?yàn)槟撤N慢性?。ū热缑庖咝约膊　⑻悄虿』蚯榫w障礙）而推遲懷孕。通常，女人懷孕時(shí)身體激素和生化指標(biāo)的變化對(duì)已存在的疾病具有治療作用哦！

　　了解你的免疫接種情況。醫(yī)生可能會(huì)對(duì)你進(jìn)行各種抗體效價(jià)檢查，看看你是否需要注射免疫加強(qiáng)針，一定要帶著你的接種記錄，尤其是過(guò)去10年里的接種情況。

　　一個(gè)完整的孕前檢查計(jì)劃，除了全科檢查，還要做牙科檢查。孕前要確保牙齦和牙齒健康，否則懷孕后的激素變化會(huì)讓原有的狀況更糟糕，讓疼痛更嚴(yán)重；牙齦炎或牙周炎會(huì)使引發(fā)炎癥的生化物質(zhì)和細(xì)菌進(jìn)入血液，可能危及胎兒。

　　4、為身體預(yù)存營(yíng)養(yǎng)

　　多吃些你和小家伙需要的東西，提前吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　多吃含有以下9種營(yíng)養(yǎng)素的食物：

　　Omega-3脂肪酸

　　葉酸

　　鐵

　　鈣

　　維生素B12

　　維生素D

　　維生素C

　　鋅

　　碘

　　現(xiàn)在是你能忍受飲食改變的最佳時(shí)期，惡心和挑食的孕早期不適合進(jìn)行重大的飲食改變，腸胃可能會(huì)受不了。

　　5、多吃懷孕超級(jí)食物

　　你需要成為一個(gè)“挑剔的吃貨”，根據(jù)質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)密度來(lái)挑選食物。但這并不意味著吃得毫無(wú)樂(lè)趣，把吃東西變成數(shù)學(xué)題。

　　重塑你的口味。在孕前，讓身體習(xí)慣于你和寶寶需要的食物，而不只是那些你想吃的食物。試著基本上支持12種懷孕超級(jí)食物，過(guò)不了幾個(gè)月，你就會(huì)經(jīng)歷一次代謝重組。等到精子遇上卵子，寶寶開(kāi)始生長(zhǎng)，你的身體已經(jīng)習(xí)慣于渴望那些不僅有益于你那越來(lái)越敏感的腸胃，而且能為寶寶提供最佳“成長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)”的食物與飲食方式了。

　　6、習(xí)慣少吃多餐

　　少食多餐、啜飲、蘸食。這些吃法對(duì)各種年齡段的人都很健康，尤其適合懷孕女性的腸胃。

　　7、保持苗條

　　苗條，意味著擁有合適的體重和脂肪，而不是“瘦骨嶙峋”。事實(shí)上，女人需要一定量的脂肪才能分泌有助于排卵的激素，這也是青少年女運(yùn)動(dòng)員，比如女子體操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期常常延遲的原因，她們體內(nèi)的脂肪太少了。

　　另一方面，體脂太多不僅會(huì)降低受孕的可能性，還會(huì)增加懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，控制體重將會(huì)提高你的受孕概率，降低出現(xiàn)孕期并發(fā)癥、妊娠期糖尿病以及生出不健康寶寶的概率。

　　8、為懷孕而過(guò)綠色生活

　　你呼吸的空氣、攝入的食物、使用的護(hù)膚品甚至唇彩，越潔凈越綠色，你懷上并生出健康寶寶的可能性就越高。為了能夠在“綠色的”房子里孕育寶寶，現(xiàn)在就開(kāi)始過(guò)綠色的生活吧！

　　9、別擔(dān)心，懷孕吧！

　　如果你深受壓力大或情緒不穩(wěn)定的困擾，那就趕快尋求幫助吧！壓力大或情緒不穩(wěn)定，必然會(huì)引發(fā)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的變化，而媽媽和寶寶將共同承擔(dān)后果。如果你正在服用改善情緒的藥物，那么嘗試一些非藥物的緩解壓力改善情緒的方法非常重要，因?yàn)榇蠖鄶?shù)藥物在孕期服用都是不安全的。

　　10、動(dòng)起來(lái)！

　　如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在又打算懷孕，那么是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了！現(xiàn)在多活動(dòng)，總比懷著孩子失去平衡好。我們常常很驚訝，了解鍛煉有助于身體制造“內(nèi)部藥物”這一事實(shí)的人太少了。對(duì)你來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉計(jì)劃就是你能夠堅(jiān)持的計(jì)劃。

　　11、“我們懷孕了！”

　　在你和伴侶為懷孕試紙上那條藍(lán)色的短線歡呼之前，要記?。簩殞毿枰鞓?lè)的父母！既然制造寶寶、孕育寶寶和養(yǎng)育寶寶可以穩(wěn)固婚姻，那么你的伴侶越早學(xué)會(huì)分擔(dān)責(zé)任越好，孕前就讓他跟你一起在生活方式上做出改變非常重要。例如，二手煙對(duì)胎兒的危害跟媽媽自己吸煙幾乎一樣，會(huì)讓寶寶出現(xiàn)嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。