今天是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九節(jié)氣立冬。立冬是冬天的第一個節(jié)氣，北京人這兩天氣溫下降，感到寒冷。從這個季節(jié)開始自然界陰盛陽衰退，人體陽氣也容易受損。中醫(yī)認為冬天陰氣旺盛，是萬物收藏的季節(jié)。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。因此，中醫(yī)主張冬季養(yǎng)生應避寒，保護陽光，使陰陽相對平衡?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，冬季低溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病、高血壓、慢阻肺病、關節(jié)炎的發(fā)作。一年中，寒冷的冬天是人死亡的最高峰。因此，冬季養(yǎng)生也是為了預防疾病的發(fā)作和惡化，必須從飲食起居、身體精神全面開始。

飲食養(yǎng)生應溫暖補充冬季天氣寒冷，人體生理活動需要更多的熱能。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)。冬令進補能使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。中醫(yī)認為，冬對應人體的腎，甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸進入腎，咸有補陰血等作用。根據(jù)秋冬養(yǎng)陰、冬腎的原則，冬天可以適量吃海帶、紫菜、水母等咸食品。另外，為了防止羊肉、狗肉等寒冷，必須多吃桂圓、胡桃、核桃、栗子、棗、山藥、木耳等溫暖的陽光。當然，蔬菜也是必不可少的，比如大豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬天不要吃螃蟹、蝦、西瓜、葡萄等冷食。

醫(yī)生配方冬季食療因人而異，食療因人體體質而異。脾虛、氣虛的人，無力、氣短、厭食、腹脹、大便稀薄、怕冷，可以選擇健脾益氣的食物。如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。有些人立冬后四肢冷，怕冷，早就穿毛衣和秋褲。中醫(yī)認為這大多是陽虛體質，陽氣不到四末（四肢）。飲食可以選擇羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、棗、桂圓等。起居養(yǎng)生重防“寒”，早睡晚起上班族別熬夜。室溫必須保持一定的開窗通風。室溫過低，人感到寒冷，容易傷害人體元陽。溫度過高室內(nèi)外溫差大，外出活動容易感冒，感冒。室溫最好保持在18~22度之間。但需要注意的是，不要關門窗打開窗戶通風，保持室內(nèi)空氣流動。醫(yī)生處方冬季防寒-從背部、腳部開始中醫(yī)認為背部是人體經(jīng)脈中，足部太陽膀胱循環(huán)的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪入侵的作用。人一旦受寒，就會損害人體陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃腸潰瘍和心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法：穿貼身棉（羽絨）背心即可。民間有寒從腳下開始的說法。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖方法:一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

精神養(yǎng)生宜平和。在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。操作方法一是能夠控制不良情緒。人們會遇到不愉快的事情。他們應該學會調(diào)整和控制他們的情緒。如果他們在事件發(fā)生時生氣，他們不會感到羞辱。對于抑郁心中的不良感情，用適當?shù)姆椒òl(fā)表，保持心情平靜。二是多曬太陽。冬天黑得快，光照時間短，也是容易產(chǎn)生抑郁感的原因之一。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。運動養(yǎng)生保溫。冬季鍛煉至關重要。但冬季寒冷，人的四肢僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。例如，伸展身體、慢跑和輕器械的少量練習應在身體出汗后進行高強度的健身運動。服裝應根據(jù)天氣情況，以保溫防感冒為主。運動后應及時穿上衣服，以免感冒。醫(yī)生處方運動應根據(jù)體質年齡決定項目有心腦血管疾病的人，禁止打球、登山等劇烈運動。患呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人應避免寒冷刺激，運動應在日照充足時避免早晚誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖。