眾所周知，卵子質(zhì)量不好不僅影響受孕幾率，還可能導(dǎo)致寶寶出生后身體不好。那么，想生男孩或女人的女性如何提高卵子質(zhì)量呢？

首先，在最佳生育年齡生育是關(guān)鍵。女性最佳生育年齡是23-30歲。在這個階段，女性的身體各方面機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，生育力也強(qiáng)，備孕成功花費(fèi)的時間短，寶寶出現(xiàn)意外的可能性也低。然而，一旦過了30歲，女性的生育能力會持續(xù)下降。事實上，比起男性，女性的生育能力更容易受到年齡的影響。

為了提高卵子質(zhì)量，女性需要有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。此外，在經(jīng)期和月經(jīng)期的女性身體處于脆弱狀態(tài)，稍不注意就會被各種病菌盯上。在這種情況下，如果再進(jìn)行性事，極有可能引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等不良后果，對提高卵子質(zhì)量沒有任何好處，反而會減低卵子的活力。

保證飲食均衡對提高卵子質(zhì)量也很重要。一些食物有助于提高卵子的質(zhì)量，例如豆類：黑豆，可以補(bǔ)充雌激素；豆?jié){：可以調(diào)整內(nèi)分泌。此外，建議每周至少吃一次海產(chǎn)品、一次動物肝臟、一兩次牛肉及豆類，日常攝入充足的胡蘿卜、燕麥、菠菜、卷心菜等果蔬粗糧，并補(bǔ)充足夠的水分。

最后，年齡對卵子的受孕能力有很大影響。因此，女性在生育時要抓住最佳時機(jī)。在最佳生育年齡懷寶寶，對自己和寶寶都是最佳的選擇。