1. 魚類

　　孕期準(zhǔn)媽媽要多吃魚，尤其是海魚，因?yàn)轸~肉中含有豐富的不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都有很多好處。它不僅能讓寶寶更聰明，還能改善胎兒發(fā)育遲緩，讓胎兒達(dá)到出生時(shí)的體重。因此，對(duì)于覺得胎兒太小的準(zhǔn)媽媽來說，如果想讓胎兒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，不妨多吃魚。

　　2. 堅(jiān)果類食物

　　如果想要胎兒長(zhǎng)得更好，準(zhǔn)媽媽還可以多吃一些堅(jiān)果類食物，比如核桃、栗子、花生等等。因?yàn)閳?jiān)果是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣以及準(zhǔn)媽媽和胎寶寶所需的多種維生素和礦物質(zhì)，可以很好地促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)然，堅(jiān)果熱量高，容易飽腹，準(zhǔn)媽媽一次不宜吃太多。

　　3. 雞蛋

　　雞蛋是營(yíng)養(yǎng)最豐富的超級(jí)食物之一。雞蛋富含蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，這些都是媽媽們所需要的。雞蛋富含膽堿和 DHA，這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)大腦發(fā)育極為重要。蛋黃中含有的抗氧化劑--葉黃素和玉米黃質(zhì)--有助于視力健康。不過，雖然雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但蛋黃中膽固醇含量較高，因此準(zhǔn)媽媽每天最多只能吃 2 個(gè)雞蛋。

　　4. 新鮮蔬菜和水果

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的蔬菜和水果，不僅能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還有助于母體和胎兒的健康。

　　5、孕婦奶粉

　　孕婦奶粉中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽和胎兒提供最全面的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，讓胎兒更加健康。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽身體健康，胎兒發(fā)育正常，最好不要經(jīng)常喝，否則容易造成胎兒過大或準(zhǔn)媽媽發(fā)胖。

　　6、紅薯、土豆、芋頭等粗糧

　　孕期胎兒較小，多吃紅薯、土豆或芋頭等高蛋白、高淀粉的食物更容易懷上寶寶。當(dāng)然不能當(dāng)飯吃。吃多了容易導(dǎo)致消化不良、脹氣。

　　7. 瘦肉

　　瘦肉中含有豐富的鐵元素，對(duì)血液中氧氣的循環(huán)和紅細(xì)胞的合成有著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽為了保證通過血液給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，血液總量會(huì)增加，因此對(duì)鐵的需求量也會(huì)成倍增加。因此，可以多吃瘦肉。此外，瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體所有細(xì)胞和組織的重要組成部分，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。