如何有效改善女性便秘？便秘的原因有哪些
2023-07-18 09:17:17
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在日常生活中，很多女性不喜歡運(yùn)動(dòng)，這很容易引起便秘。有的女性在生完孩子后大魚大肉的吃，這樣也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)缺乏纖維素和水分而引起便秘。女性便秘不宜盲目用藥，應(yīng)在日常生活中進(jìn)行調(diào)理
如何改善女性便秘
1、飲食調(diào)節(jié)
可以改善便秘的食物有很多。對(duì)于便秘的女性來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以多吃一些潤(rùn)腸通便、清熱解毒的食物，比如生蘿卜，具有潤(rùn)腸通便的功效，還有白菜、西葫蘆、豆芽等等，都是有幫助的。用于改善便秘。
2、喝酸奶
專家認(rèn)為，喝冷飲會(huì)對(duì)胃造成刺激，而適當(dāng)喝一些酸奶，其中所含的益生菌還可以幫助調(diào)節(jié)腸道功能，讓食物中的纖維發(fā)酵，同時(shí)可以促進(jìn)消化。最好選擇一些純度高、含糖量低的活性乳酸菌酸奶，不僅有很好的潤(rùn)腸通便作用，還能避免喝后發(fā)胖。
3、早上空腹吃個(gè)蘋果
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我們知道，吃蘋果對(duì)身體有很多好處。蘋果中不僅含有維生素和多種微量元素，還含有豐富的果膠。這些果膠能吸收水分并在人體腸道內(nèi)形成凝膠，因此還具有軟化大便的作用。為了取得良好的效果，便秘女性不妨每天起床后吃一個(gè)蘋果。
4、用玫瑰果和蜜棗泡水喝
蜜棗中也含有豐富的果膠，也有很好的軟化大便的效果，玫瑰花也有調(diào)理身體的功效，但是因?yàn)槊倒寤ㄓ谢钛シx的功效，所以不適合孕婦食用。有便秘的就多喝，注意不要長(zhǎng)時(shí)間喝，以防腸麻痹。
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5、喝蜂蜜水有助于排便
蜂蜜中的果糖本身就有很好的通便作用。一般來(lái)說(shuō)，人體每天只需攝入50克果糖即可發(fā)揮作用。因此，可以選擇每天早晨空腹喝蜂蜜，空腹前用一大杯溫開水化開，然后一次性喝完，或者邊喝邊吃熟香蕉，這樣也能提高通便效果。
6、按摩下腹部
出現(xiàn)便秘癥狀后，女性應(yīng)按摩下腹部，這樣可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使大便通暢。方法是將右手掌放在右下腹部，左手掌放在右手背上，以順時(shí)針?lè)较虬茨ο赂共?，可有效緩解便秘癥狀。
7、每天多喝水
腸道水分不足是引起便秘的重要原因，因此平時(shí)要多喝水，不要等到口渴時(shí)才喝。便秘患者可在每天早晨起床后空腹喝一杯水，可加速胃腸蠕動(dòng)，軟化糞便，使其易于排出。
8、腹式呼吸
腹式呼吸可以加深呼吸，從而有效按摩人體器官，增加腹肌力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而排出體內(nèi)毒素，有效改善便秘。
9、每天喝一點(diǎn)酸奶
酸奶中含有益生菌。女性朋友出現(xiàn)便秘癥狀后可以喝些酸奶，讓益生菌在腸道內(nèi)發(fā)酵形成有機(jī)酸，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除便秘癥狀。
10. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
日常生活中，如憋便、排便時(shí)看書、看手機(jī)等都是不良的排便習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)而引起便秘。集中注意力。
便秘的原因
1、身體缺水
人體水分充足時(shí)，可以滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)排便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加快新陳代謝。但如果喝水太少，身體缺水，就容易上火，造成便秘。
2、精神因素
很多人由于工作、學(xué)習(xí)、生活等原因，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。在這些不良情緒的刺激下，大腦皮層的自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生紊亂，排便的自覺(jué)性就會(huì)下降，也會(huì)引起便秘。
3、飲食不當(dāng)
有些人喜歡吃肉，卻少吃新鮮蔬菜和水果，這也會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期缺乏膳食纖維會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢。排泄物中的水分被腸道吸收后，糞便會(huì)變得干燥，導(dǎo)致排便困難。另外，如果過(guò)多食用辛辣刺激性食物，容易導(dǎo)致胃火旺盛，刺激胃腸，影響正常排便。
4. 不良排便習(xí)慣
很多人喜歡在排便的時(shí)候玩手機(jī)或者看書，這樣會(huì)分散注意力。從而延長(zhǎng)排便時(shí)間，如果長(zhǎng)期發(fā)展下去，還容易出現(xiàn)便秘。
5. 缺乏運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量減少，或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)的速度就會(huì)減慢，或者腸道得不到正常的刺激，從而引起便秘。
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