失眠原因會(huì)引起孕婦失眠？孕期失眠如何緩解
2023-07-10 16:19:54
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懷孕期間孕婦的身體抵抗力和免疫力都比較差，如果孕婦在懷孕期間沒(méi)有得到充分的休息，就會(huì)導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生各種孕期不適，所以每個(gè)孕婦都應(yīng)該了解孕期失眠的原因以及孕期失眠的緩解方法。
孕期失眠的原因
1、黃體酮影響孕婦的情緒：大部分的孕婦在懷孕期間情緒波動(dòng)都會(huì)比較大，精神和心理上面都比較敏感脆弱，承受壓力的能力也會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易使孕媽媽因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定、抑郁等聲音引起孕期失眠。
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2、飲食的改變：由于孕媽媽在懷孕期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求比較高，所以其在懷孕期間的飲食肯定會(huì)發(fā)生很大的變化，大部分的孕媽媽一旦飲食發(fā)生變化之后就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，從而影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
3、其他孕期不適：有些孕媽媽在懷孕期間會(huì)產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛、抽筋等現(xiàn)象，這些孕期不適會(huì)嚴(yán)重阻礙孕婦的睡眠，使孕婦沒(méi)有辦法獲得充足的睡眠。
孕期失眠的緩解方法
1、放松心情：對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)一定要知道自己的不良情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生較大的影響，所以孕媽媽一定要保持愉悅的身心，不要鉆牛角尖，不要斤斤計(jì)較，如果感到恐懼或焦慮，盡量與他人溝通，向他人傾訴，掌握基本的放松訓(xùn)練方法。
2、注意飲食：在平時(shí)的飲食中要避免刺激性的食物，如咖啡、汽水、飲料、紅茶等，這些食物會(huì)導(dǎo)致孕婦的嘔吐現(xiàn)象比較嚴(yán)重，使孕婦體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入不足，使孕婦不能正常的休息。
3、調(diào)整睡姿：孕媽媽在懷孕初期，由于胎兒在子宮內(nèi)的快速發(fā)育，孕媽媽的骨盆會(huì)受到外界的壓力，如果不能找到一個(gè)相對(duì)隨意、舒適的睡姿，就會(huì)因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣而導(dǎo)致失眠。
孕媽媽一定要注意保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好而規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上同一時(shí)間睡覺(jué)，早上同一時(shí)間起床。晚上除了臥床休息外，盡量不要在床上躺得太多，因?yàn)槿绻滋焖锰?，也?huì)使晚上無(wú)法入睡，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
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