懷孕時(shí)失眠是怎么回事？懷孕33周時(shí)失眠該怎么辦？
2023-06-28 15:13:39
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大多數(shù)女性在懷孕期間，由于身體狀態(tài)的變化比較大，不能及時(shí)適應(yīng)它，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如晨吐、食欲不振、經(jīng)常感到疲倦、虛弱等癥狀，甚至有些女性在懷孕后還會(huì)出現(xiàn)失眠這樣令人不安的癥狀，那么，孕期失眠是怎么來(lái)的呢?
懷孕時(shí)失眠是怎么回事
導(dǎo)致孕期失眠的因素很多，可能是心理上的，也可能是生理上的。由于懷孕后體內(nèi)激素分泌的變化，孕婦身體不適，心理壓力大，緊張，害怕懷孕，缺乏經(jīng)驗(yàn)，敏感，抵抗力下降或生理反應(yīng)等，這一系列因素都會(huì)引起孕婦失眠。
對(duì)待妊娠期失眠的問(wèn)題，應(yīng)正確看待。如果是自身心理壓力造成的失眠，應(yīng)放松心情，請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的女性，做好心理溝通，保持好心情，積極樂(lè)觀地面對(duì)生活，不要多想，盡量向家人或朋友分享心情，以及胎兒的情況。
如果是生理因素引起的，建議定期去醫(yī)院做b超檢查，及時(shí)了解自己的身體健康狀況，以及胎兒的發(fā)育情況，保證寶寶的健康成長(zhǎng)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)失眠進(jìn)行身體改善，幫助身體恢復(fù)健康優(yōu)質(zhì)的睡眠。
懷孕33周失眠怎么辦
生活中有很多人由于自身心理素質(zhì)差，心理思慮過(guò)多，總會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這對(duì)身體健康極為不利。特別是一些孕婦如果睡眠不好，胎兒的健康就會(huì)受到影響。所以很多孕婦都想知道緩解失眠的方法，下面就來(lái)看看懷孕33周失眠怎么辦?
孕期失眠要注意自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。平時(shí)可以多聽音樂(lè)，可以和胎兒互動(dòng)做一些胎教，讓孕婦分散注意力，放松身心。
找個(gè)好朋友聊聊天，聊聊生活中一些有趣的事情，也可以向媽媽朋友請(qǐng)教一些心得，只有多了解，多學(xué)習(xí)才不會(huì)慌張，心情自然就能平平，也不會(huì)影響睡眠。當(dāng)然，飲食上也要注意，有一些食物有緩解失眠的作用，比如:牛奶。
孕婦如何用食療治療失眠
枸杞葉芹菜粥
準(zhǔn)備芹菜，米飯，枸杞葉，鹽。鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉也要洗凈切碎。然后將米飯放入砂鍋中，加入適量的水，煮成粥，芹菜和枸杞葉放入少許煮一會(huì)兒，然后加入鹽調(diào)味。
芹菜對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗梢苑蛛x出一種堿性成分，可以鎮(zhèn)靜頭腦，消除刺激。
總之，孕婦有失眠一定要注意，不要有什么憋在心里，可以多和老公溝通，兩人商量。另外，如果孕期工作比較輕松，也可以不要刻意呆在家里，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)身體有幫助，也有利于睡眠。
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怎樣應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢
好的睡眠可以帶給人愉快的心情和充沛的活力，這兩樣對(duì)于妊娠期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)尤為重要，而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠的因素有很多。那么，有什么好方法來(lái)應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢？
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| 序號(hào) | 方法 | 說(shuō)明 |
| 1 | 調(diào)整睡覺(jué)前的飲食習(xí)慣 | 隨著妊娠的進(jìn)展，準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)進(jìn)一步的提高。在保證正常需求的情況下，我們還是不建議準(zhǔn)媽媽攝入過(guò)多的食物，特別是在睡覺(jué)之前。 |
| 2 | 選擇最舒適的睡姿 | 隨著腹圍的逐漸增加，準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)會(huì)受到很多的限制，所以找到一個(gè)舒適的睡姿對(duì)睡眠是非常有幫助的。比如說(shuō)側(cè)臥的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以在側(cè)臥腹部的下方墊上薄軟的枕頭。 |
| 3 | 安撫焦躁的情緒 | 懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閾?dān)心分娩或其他問(wèn)題而難以入睡。這種情況下，準(zhǔn)媽媽可以選擇在入睡之前洗個(gè)熱水澡，準(zhǔn)爸爸也可以貼心的進(jìn)行按摩。 |
| 4 | 調(diào)整自己夜尿的次數(shù) | 妊娠期間，充足的飲水對(duì)準(zhǔn)媽媽是非常重要的。但是攝入過(guò)多的水分，也會(huì)容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果準(zhǔn)媽媽覺(jué)得自己的夜尿比較頻繁的話，可以控制睡前的飲水量。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，夜尿的次數(shù)超過(guò)3次就會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。 |
| 5 | 選擇一本無(wú)聊的睡前讀物 | 還記得你在大學(xué)時(shí)代，一旦開始要復(fù)習(xí)的時(shí)候就會(huì)很快進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)了嗎？所以睡前可以選擇一本無(wú)聊的書去讀，讓自己盡快入睡。另外還要杜絕任何電子屏幕，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。 |
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