孕婦為什么會出現(xiàn)失眠？如何改善懷孕期間的失眠？
2023-06-27 15:29:01
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懷孕后，無論哪方面都要格外注意，因為孕婦的健康不僅關(guān)系到大人的生命，也關(guān)系到肚子里孩子的生命。懷孕后，很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況。你知道孕婦為什么會出現(xiàn)失眠嗎？
孕婦為什么會出現(xiàn)失眠
1.荷爾蒙變化
當你懷孕時，你身體的荷爾蒙會發(fā)生變化。由于這些荷爾蒙的變化，孕婦的情緒波動比以前更大。神經(jīng)也變得更加敏感。孕婦經(jīng)常要擔心自己未出生孩子的安全，變得更加焦慮。長此以往，孕婦可能會變得抑郁，這可能導致失眠。
2.由妊娠反應引起的
當母親懷孕時，隨著嬰兒的成長，子宮會慢慢壓迫母親的膀胱。因此，膀胱受到影響，上廁所的次數(shù)增加。這可能嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。這些痙攣大多發(fā)生在孕婦睡覺時，會干擾她的睡眠。
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懷孕睡不著失眠怎么改善？
1.睡前放松身體
睡覺前，孕婦可以洗個熱水澡，或用熱水泡腳，或請丈夫幫忙按摩。水溫應控制在35到38度，持續(xù)15分鐘左右。這樣可以放松全身的肌肉，緩解孕期腰痛的癥狀，有助于快速入睡。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
選擇寬松舒適的睡衣，保持臥室通風，不要讓空調(diào)開得太長。為避免噪音和強光對睡眠的影響，晚上少看喜劇和驚悚片，避免睡前停下來思考，最好在臥室采取一些隔音和遮光措施。
3.確保懷孕期間的營養(yǎng)
懷孕期間的補充是非常重要的。孕婦需要密切關(guān)注自己的健康，盡量平衡營養(yǎng)，少吃多餐。但睡前不要喝太多的水或湯，多吃早餐和午餐，少吃晚餐。良好的飲食習慣更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有助于睡眠，但要注意提前兩小時喝。
4.分散自己的注意力
如果你翻來覆去睡不著，可以做以下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、看信或郵件。經(jīng)過這樣的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可能會感到疲憊，并容易入睡。
5.懷孕期間適當運動
鍛煉是緩解失眠的一個好方法。在懷孕期間，你可以在白天和睡覺前做一些適當?shù)倪\動。這不僅可以幫助你睡眠，還可以使你保持健康，為分娩做好準備。
輕度失眠和輾轉(zhuǎn)反側(cè)不會嚴重影響懷孕和胎兒，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)時要小心，不要一直翻身。如果失眠太嚴重，也可以在醫(yī)生的指導下調(diào)整飲食和睡眠習慣。
孕婦失眠吃什么好
準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
| 序號 | 食物 | 說明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當我們?nèi)梭w缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。 |
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