服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑

　　懷孕后母體內(nèi)缺乏某些微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，容易造成神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽無法入睡。應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑和鈣劑。

　　減少壓力，均衡飲食

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量，因此，均衡的飲食很重要。重要的是要避免誘發(fā)壓力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。特別是飽和脂肪，可以改變婦女體內(nèi)的激素分泌，引起許多不適癥狀。

　　防止尿頻

　　孕婦經(jīng)常有尿頻的經(jīng)歷，許多人認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。其中一些人不僅在白天頻繁排尿，而且在晚上也頻繁排尿，這可能嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。大多數(shù)尿頻是由于子宮對(duì)膀胱的壓力，以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要經(jīng)常跑到廁所去，以緩解一些壓力；由細(xì)菌感染引起的膀胱尿道炎也往往會(huì)引起尿頻。

　　調(diào)整睡眠條件

　　選擇合適的木板床，鋪上厚厚的床墊睡覺，使用合適高度的枕頭，使用棉質(zhì)被套，夏天使用蚊帳，將房間控制在18至22度，并保持一定的濕度，創(chuàng)造一個(gè)良好的溫度和濕度環(huán)境；這些都有利于安睡，加深睡眠。

　　不要睡懶覺

　　睡懶覺是有害的，不僅會(huì)打亂生物鐘的節(jié)奏，還會(huì)影響腸道、呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，所以即使是孕婦也不要多睡。

　　適度的運(yùn)動(dòng)

　　孕婦應(yīng)該每天散步、做體操、孕婦健美操，活動(dòng)身體，這樣可以使孕婦感到疲勞輕快，容易入睡。此外，瑜伽可以幫助孕婦練習(xí)深呼吸，鍛煉身體，增加皮膚彈性，防止妊娠紋的產(chǎn)生。

　　按摩

　　盤腿而坐，閉上眼睛，冥想。用大拇指分別按壓涌泉穴，順時(shí)針按摩50次，再逆時(shí)針按摩50次，有促進(jìn)睡眠的作用。