1.牡蠣牡蠣含鋅量最高，有“男子漢食物”的美稱。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質代謝，可以提高精子活力和數(shù)量，并且能改善性功能。鋅元素缺乏，可引起前列腺中酶活性異常，從而影響精液的液化和精子活力。
　　2.葵花子葵花子除了富含鋅元素外，還含有豐富的維生素E，VE可以抗氧化，清除自由基，不僅對精子的生成及精子活力有益，還可以延緩衰老。
　　3.山楂山楂富含維生素C，VC可以降低精液的凝集力，有利于精液液化。實驗研究表明山楂可以提升精子活力。中醫(yī)學中山楂有消食、活血的功效，對現(xiàn)代人多見的高脂血癥有益。
　　4.山羊肉山羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促進脂類代謝，為細胞提供能量。左卡尼汀在男性附睪中的含量高于血液中的上千倍，可以促進精子的成熟，提升精子活力。
　　5.沙丁魚沙丁魚富含輔酶Q10，輔酶Q10為強抗氧化劑，抗氧化能力是維生素E的40倍，可以抑制線粒體的過氧化，保護生物膜的完整性，增強免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)沙丁魚可以提升精子活力，另外對心臟也有益處。
　　6.山藥山藥富含精氨酸，精氨酸能夠參與精子的生成，有利于增加精子數(shù)量，提高精子活力。中醫(yī)學認為山藥可以補益腎氣，并能補脾益肺，平補三焦，是藥膳中的常用藥物。

　　7.枸杞子枸杞子中果糖含量豐富，而果糖在精囊腺中含量較高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。中醫(yī)學認為枸杞子有補腎益精明目的功效，是補腎名方五子衍宗丸的成分之一。
　　8.深海魚深海魚除了富含優(yōu)質蛋白質、鋅元素和維生素E外，還蘊含人體所需脂肪酸，脂肪酸對性激素的合成起到重要作用；如果缺乏，則可引起精子生成障礙及性欲下降。
　　9.海帶海帶含鈣、硒元素豐富，缺鈣可以使精子活力下降，精子頂體蛋白酶活性降低，從而影響受孕。
　　10.西紅柿西紅柿富含番茄紅素及維生素C，番茄紅素可以改善前列腺功能，加上維生素C的抗氧化效力，可以幫助提升精子活力。

　　一、要注意健腦飲食
　　首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。
　　因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。
　　此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
　　二、減肥降脂飲食
　　一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥，可能引起女性激素改變影響懷孕。通過控制飲食可達到減肥目的。
　　補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。
　　學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。
　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　三、“三期”飲食
　　“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。
　　月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。
　　孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。
　　同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
　　四、平衡合理營養(yǎng)
　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。
　　蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。
　　準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。