調(diào)整睡姿
　　舒服的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會造成晚上多夢。
　　別輕易被夢境干擾
　　請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境只是夢境，并不是真實的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢的習(xí)慣，將反復(fù)出現(xiàn)的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。
　　加強孕期的心理健康
　　當(dāng)孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)及時應(yīng)找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢、噩夢、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽咪就應(yīng)該及早到醫(yī)院就診了。

　　睡前做好準(zhǔn)備
　　如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期做夢，那么就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。
　　飲食調(diào)理
　　經(jīng)常性失眠多夢的孕媽媽可通過食療來改善，比如睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

本文由來自生育幫

　　失眠，屬于中醫(yī)不寐的范疇。主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。治療以補虛瀉實，調(diào)整臟腑陰陽為原則。根據(jù)中醫(yī)辨證，治療失眠的中藥配方有所不同，具體如下：
　　1.肝火擾心，治法：疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。方藥：龍膽瀉肝湯加減。
　　2.痰熱擾心，治法：清化痰熱，和中安神。方藥：黃連溫膽湯加減。
　　3.心脾兩虛，治法：補益心脾，養(yǎng)血安神。方藥：歸脾湯加減。
　　4.心腎不交，治法：滋陰降火，交通心腎。方藥：六味地黃丸合交泰丸加減。
　　5.心膽氣虛，治法：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。方藥：安神定志丸合酸棗仁湯加減。
　　中醫(yī)治療須經(jīng)辨證論治，患者如有不適，建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不要自行隨意用藥，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。