一、有助睡眠的飲食：
　　1、熱牛奶
　　睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，牛奶中所含的特別氨基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)Serotonin的濃
　　度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，另外也有些研究指出牛奶會(huì)產(chǎn)生Somnambulant，也有催眠作用。
　　2、面包
　　有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助于睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良及糖尿病的人。
　　3、營(yíng)養(yǎng)餅干
　　如果您是因?yàn)樨瑝?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^(guò)低，尤其孕婦肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前適量補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等，稍加維持您的血糖濃度。

　　二、睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡：
　　洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過(guò)高(只比體溫稍高，一些即可)，洗1520分鐘便會(huì)軀體舒暢。但需要注意的是，因?yàn)橄赐暝韬髸?huì)有段時(shí)間體溫過(guò)高，將使人以入睡，所以要在睡前一小時(shí)洗澡，才能讓您有個(gè)好睡眠!
　　三、改善臥室環(huán)境
　　減少視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽(yáng)隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您一覺(jué)到天亮。
　　四、孕婦內(nèi)衣“大”有學(xué)問(wèn)
　　懷孕期間母親體內(nèi)荷爾蒙急劇變化，導(dǎo)致懷孕母親體型明顯改變。最顯著的變化是胸部和腹部隨著胎兒成長(zhǎng)而增大。所以?xún)?nèi)衣的選擇便要著重選擇有彈性及承托力良好，而且質(zhì)料柔軟的內(nèi)衣，以減輕脊骨、腹部及胸部的負(fù)擔(dān)。

　　孕婦的睡眠其實(shí)跟平時(shí)沒(méi)有什么太大的差異，最主要的一點(diǎn)注意事項(xiàng)就是要注意睡姿。孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的腹部隆起越來(lái)越大，這時(shí)候最好采取側(cè)臥位來(lái)睡眠，一般左側(cè)臥位比較好。因?yàn)槿绻雠P的話(huà)，脊柱和子宮直接的血管受到壓迫，會(huì)影響血液到子宮和胎盤(pán)的運(yùn)輸，以致影響胎兒的發(fā)育。
　　大部分準(zhǔn)媽媽失眠都是因?yàn)榻箲]，其實(shí)可以買(mǎi)一些專(zhuān)業(yè)書(shū)籍來(lái)看，或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)的途徑，了解自己所擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，一旦解決了心中的疑惑，那么，失眠的問(wèn)題也就迎刃而解了。
　　如果因?yàn)樯眢w的變化而失眠，一般可以在白天做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣晚上會(huì)睡得相對(duì)沉一些?；蛘咚奥?tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，不但能緩解失眠的問(wèn)題，還可以給寶寶做胎教，一舉兩得。
　　關(guān)于孕婦失眠怎么回事這個(gè)話(huà)題，就跟大家分享到這里。孕期受到失眠困擾的準(zhǔn)媽媽們，不要過(guò)分擔(dān)心以后的事情，孕期最主要的任務(wù)是養(yǎng)好胎，均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整好作息時(shí)間，精神飽滿(mǎn)的去迎接跟寶寶的見(jiàn)面。希望以上內(nèi)容對(duì)準(zhǔn)媽媽們能夠有所幫助，也希望所有的準(zhǔn)媽媽都能夠順利的分娩出健康的寶寶。