適合備孕期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健身鍛煉

鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實(shí)，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動(dòng)能輸送更多的血液;能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟膩碚f，可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。　孕前鍛煉好處多>>

鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸強(qiáng)度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)負(fù)荷;也能使肌肉更加豐滿有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅(jiān)硬，韌性更強(qiáng)。通過鍛煉可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

在選擇鍛煉方法時(shí)，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的項(xiàng)目。對(duì)于女性來說，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)較適宜。這類活動(dòng)對(duì)于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動(dòng)與音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動(dòng)更生動(dòng)活潑，運(yùn)動(dòng)者不易失去興趣。

同時(shí)，健美操的運(yùn)動(dòng)是全身性的，并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對(duì)來說較女性的多，選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉方式，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，并堅(jiān)持不懈。由于機(jī)體的變化是緩慢的，也只有不斷地鍛煉，才能使身體素質(zhì)得到提高，使機(jī)體對(duì)于外界的防御力增強(qiáng)。

散步

懷孕后，孕婦不宜再進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，不宜疲勞過度，但也要適當(dāng)鍛煉。散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法，無論孕早期、孕中期、孕晚期均可以使用這種方法。因此建議準(zhǔn)備懷孕的婦女現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環(huán)境好的路線;二是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進(jìn)行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上，時(shí)間選在早餐或晚餐后較為合適。

孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，對(duì)于男性來說同樣重要，備孕期間，男性要多做些有益的運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)有質(zhì)量的精子。

較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動(dòng)，如體操、太極拳。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時(shí)有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

注意事項(xiàng)

1、壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、長時(shí)間騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、天氣好的時(shí)候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯(cuò)的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對(duì)培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。