隨著生活水平的日益提高,工作環(huán)境的改善,人們體力勞動(dòng)量減少,隨之而來的就是身體發(fā)胖,腰部出現(xiàn)“救生圈”,甚至臀部也脂肪堆積出現(xiàn)大量的贅肉.那么臀部的贅肉應(yīng)該怎么消除呢？做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀呢？

游泳

游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng),能夠快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法.常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了,親趕緊去游泳吧.

游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館,注意自己的人生安全

打羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的眼明手快,而且也是一項(xiàng)上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目.通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果.

羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大,建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),以免扭傷

呼啦圈

呼啦圈也是一項(xiàng)曾經(jīng)風(fēng)靡全中國的瘦身活動(dòng),通過腰間和臀部的扭動(dòng)可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果.

玩呼啦圈要有節(jié)制,通常不要超過10分鐘,以免導(dǎo)致腸打結(jié).

仰臥起坐

仰臥起坐我想大家都會(huì),這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動(dòng),它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,鍛煉你的腹肌、塑臀.

仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式,一開始每次做10個(gè),一天分3-5次做,以后逐漸增多.

跑步

堅(jiān)持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法,不過要注意的是跑步一定要有恒心,堅(jiān)持才能出效果.

建議跑步可以和朋友一起,這樣比較容易堅(jiān)持下去,另外建議晚飯一個(gè)半小時(shí)后跑步,這樣更有利于健康.