精子質(zhì)量是體現(xiàn)男性生育力的重要指標。但是，近幾年男性精子質(zhì)量在不斷下降。

　　所以，親愛的男同胞們，你們說著“我有一條祖?zhèn)鞯娜旧w要送給你”，也要先看看承載著自己DNA的精子給力不給力！

　　怎樣判斷精子健康？

　　精子的顏色

　　健康的精子顏色是灰白色或略帶黃色的，假如精子呈現(xiàn)出其他顏色，即暗示男性生殖系統(tǒng)出了問題。

　　精子精液的數(shù)量

　　正常情況下，男性每次排出的精液量應多于2ml，其中精子數(shù)為(60～150)×109/L，受孕的底限為20×109/L。

　　精液液化時間

　　精液排出后，在精囊凝固酶的作用下會變?yōu)槟z凍狀，經(jīng)過5-30分鐘，又會在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w。如果精液排出后超過30分鐘仍不液化，就屬于液化異常。

　　精子的粘稠度

　　用玻璃棒接觸已經(jīng)液化的精液，輕輕提起后會形成精液絲。如果精液絲長度小于2厘米，表明精液粘稠度正常。反之，則屬于粘稠度異常。

　　精子畸形率

　　正常情況下，畸形精子所占的比例低于精子總數(shù)的30%。如果畸形率超過這個標準，就屬于異?，F(xiàn)象，稱為精子畸形癥。

　　精子活力

　　精子分為四個等級：

　　A級：表示精子快速直線向前運動。

　　B級：表示精子緩慢向前移動。

　　C級：表示精子原地運動。

　　D級：表示精子不能活動。

　　輕度少精弱精子癥：A級+B級精子介于30%--50%之間或A級精子介于10%--25%之間;

　　中度少精弱精子癥：A級+B級精子介于30%--50%之間，其中A級精子<10%;

　　重度少精弱精子癥：B級+C級精子數(shù)量<30%，A級精子為零。

　　什么原因?qū)е戮铀劳觯?/p>

　　知道了正常精子是什么樣，那么問題究竟出在了哪兒？

　　● 長期高溫環(huán)境生活，可嚴重影響精子的生成；

　　● 不透氣、緊身衣物，減少了陰部與外界的溫度交換；

　　● 長期不良的生活習慣，比如熬夜、抽煙、喝酒；

　　● 個人私密處衛(wèi)生不清潔導致生殖器官感染，從而引起精子死亡。

　　如何提高精子質(zhì)量？

　　精子成熟要經(jīng)過3個月，一般來說，精子檢查異常的，如果得到好的調(diào)整和治療，三個月后檢查是可以恢復正常的。那么，如何改變生活方式幫助精子健康成長呢?當然要多多運動，戒煙戒酒，改變不良作息了，除此以外，還有吃，平時呢可以多吃下面的食物。

　　注重鋅、硒元素的攝入

　　精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。

　　鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素。

　　而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。

　　它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

　　男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產(chǎn)品>動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜。

　　多吃含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身體缺少蛋白質(zhì)或者蛋白質(zhì)質(zhì)量不高，都會降低精子產(chǎn)量以及精子質(zhì)量。

　　所以在備孕期間，一定要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多，雞蛋、牛奶、豆制品等。男士備孕期間可以有意識的多吃這類食物。

　　多吃含維生素的食物

　　維生素是人體所需的重要營養(yǎng)成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、調(diào)節(jié)性腺功能增強精子活性以及維持精子新陳代謝過程的重要物質(zhì)。

　　同時多吃富含維生素的食物，對于男性的身體健康也會帶來極大幫助。

　　而富含維生素的食物有很多，如蔬菜、水果以及動物肝臟等都含有一定量的維生素，所以備孕期間一定要注意均衡營養(yǎng)。

　　建議：精子健康是每位男性都應該關(guān)注的事情，畢竟這件事情與下一代的健康息息相關(guān)，現(xiàn)在生活中有太多的因素會傷害到精子的健康，大家一定多加警惕，為健康的寶貝“養(yǎng)精蓄銳”！

文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站

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