女性哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，如果出現(xiàn)奶脹，一定要設(shè)法把奶汁擠出來，否則會(huì)使乳腺堵塞，容易導(dǎo)致乳腺炎，在給孩子喂奶時(shí)要兩邊乳頭輪流喂，這樣才能使兩邊乳房大小相同，另外產(chǎn)后要多吃豐胸食物，從多個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防胸部下垂，具體如下：

　　1、喂奶方法要正確

　　在哺乳期內(nèi)，媽媽要選擇正確的喂奶方式，以防止乳頭疾病的發(fā)生。喂奶時(shí)，媽媽須先將乳房托起，再用乳頭逗寶寶下唇，等寶寶張開嘴后將乳頭及乳暈一起塞入，讓寶寶慢慢吸乳汁。寶寶吃飽后，媽媽記得要輕柔地將乳頭從寶寶嘴里移出。

　　2、吃豐胸食物

　　產(chǎn)后媽媽要注意營養(yǎng)的均衡攝取，盡量不挑食，如想胸部變得更豐滿，可多喝雞爪花生湯、鮮奶燉燕窩、花生燉豬蹄、雙膠糖水等。

　　3、保持乳房清潔

　　產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，寶寶吸乳汁后乳頭周圍可能會(huì)有垢痂形成，此時(shí)，媽媽可把植物油涂抹在乳房上，讓垢痂變軟，然后再用濕布沾堿性的肥皂水將乳房清洗干凈。

　　4、進(jìn)行乳房按摩

　　為防止乳房下垂，媽媽睡前可對(duì)乳房進(jìn)行按摩。具體方法是將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩，每次10-15分鐘。

　　5、做產(chǎn)后健胸操

　　媽媽產(chǎn)后若想乳房結(jié)實(shí)豐滿，最好堅(jiān)持做健胸操，如做簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐等，以幫助鍛煉胸部肌肉，防止胸部下垂。

　　改善乳房下垂現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng)方式，主要是可以鍛煉胸大肌的運(yùn)動(dòng)，包括甲胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，引體向上等。通過這些運(yùn)動(dòng)可以使胸大肌變得強(qiáng)壯，支撐能力增強(qiáng)，使下垂的乳腺組織向上提升。要想達(dá)到這種效果，需要堅(jiān)持較長一段時(shí)間的鍛煉，而且需要在負(fù)重的情況下進(jìn)行鍛煉，飲食中也要注意增加膠原蛋白的攝入量，具體運(yùn)動(dòng)方法如下：

　　1、兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺，此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25—30次為宜;

　　2、手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前，雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復(fù)做25—30次;

　　3、雙腿自然開立，上體前傾與地面平行，雙手持拉力器，雙臂側(cè)平舉，然后盡力做雙臂交叉動(dòng)作，速度與前同;

　　4、雙腿分開，身體直立，手持拉力器向上揮動(dòng)，雙臂在頭前做交叉活動(dòng)，掌心向外，速度同前;

　　5、兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動(dòng)雙臂在體前做交叉動(dòng)作，停留片刻，還原。速度同前;

　　6、以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上;

　　7、仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)，然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上;

　　8、雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)，練習(xí)時(shí)不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。

　　產(chǎn)后新媽媽們經(jīng)常做以上運(yùn)動(dòng)，不僅可防止乳房下垂，還可使乳房豐滿，通過運(yùn)動(dòng)可以使胸部的肌肉變得更加有韌性和張力，緩解乳房下垂，另外，佩戴合適的胸罩，多吃富含膠原蛋白的食物都可以改善。

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