備孕注意事項(xiàng)有哪些，五個(gè)備孕要點(diǎn)助你健康備孕
2022-09-27 10:39:03
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隨著人們對優(yōu)生優(yōu)育意識的增強(qiáng)，許多夫婦在備孕過程中密切關(guān)注自己的健康護(hù)理。備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有很大影響。夫妻雙方在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)素的平衡，還要注意一些營養(yǎng)素的補(bǔ)充。那么，備孕的注意事項(xiàng)有哪些呢？
備孕注意事項(xiàng)
1.要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的dha、eha等營養(yǎng)元素，對男性非常有益。
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的dha、eha等營養(yǎng)元素，對男性非常有益。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣有重要影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，同時(shí)有助于提高精子活動(dòng)能力和受精能力等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)的鋅可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。
3、不要輕視水果和蔬菜
男人往往對水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為它們是女孩子的減肥食品。但殊不知，水果和蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些維生素含量高的食物對提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。如維生素a和維生素e有延緩衰老、延緩性功能衰退的作用，還對生成精子、提高精子的活性有良好的作用。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣有重要影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，同時(shí)有助于提高精子活動(dòng)能力和受精能力等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)的鋅可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。
3、不要輕視水果和蔬菜
男人往往對水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為它們是女孩子的減肥食品。但殊不知，水果和蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些維生素含量高的食物對提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。如維生素a和維生素e有延緩衰老、延緩性功能衰退的作用，還對生成精子、提高精子的活性有良好的作用。
4、適量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起下降。肉類、魚類、蛋類含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。
5、嚴(yán)格戒煙戒酒
吸煙者的正常精子數(shù)量減少10%，而精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者血液循環(huán)不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪丸激素的分解，導(dǎo)致男性血液中睪丸激素水平降低，減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康出生，應(yīng)該盡量戒煙、禁酒。
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起下降。肉類、魚類、蛋類含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。
5、嚴(yán)格戒煙戒酒
吸煙者的正常精子數(shù)量減少10%，而精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者血液循環(huán)不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪丸激素的分解，導(dǎo)致男性血液中睪丸激素水平降低，減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康出生，應(yīng)該盡量戒煙、禁酒。
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