蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染小，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的dha和eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸們非常有益。但是，不應(yīng)該過(guò)量食用。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)多，容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕非常不利。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力同樣有重要影響。最常見(jiàn)的是鋅和硒，它們參與了男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子活性降低。含鋅量高的食物包括：貝類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物包括：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。而如果身體缺鐵，很容易造成孕期貧血。

男人往往對(duì)水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些維生素含量高的食物對(duì)提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。例如，維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，對(duì)精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺少這些維生素往往會(huì)引起生精障礙。如果男性長(zhǎng)期缺乏果蔬中的各種維生素，就會(huì)妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導(dǎo)致不孕不育。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。

吸煙者的正常精子數(shù)量減少10%，而精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪丸激素的分解，導(dǎo)致男性血液中睪丸激素水平降低，性欲減退，精子畸形和陽(yáng)痿。因此，為了下一代的健康出生，應(yīng)該盡量戒煙、禁酒。