在懷孕的時(shí)候很多的人都會(huì)想到很多的事情，由一開始的開心變得焦慮，那么在懷孕的時(shí)候如何減少焦慮呢，懷孕心理壓力大怎么辦呢，下面的小編為大家分享懷孕了壓力很大怎么辦，職場孕媽媽如何減少壓力。

彰化基督教醫(yī)院兒童發(fā)展中心精神科醫(yī)師蔡佩蓉表示，孕期壓力源可以分成「生理」和「心理」兩個(gè)部份來談：

生理

1.害喜癥狀

許多人在孕期都會(huì)惡心嘔吐，或出現(xiàn)水腫、頻尿、嗜睡的困擾。這些害喜反應(yīng)都會(huì)造成精神上的壓力。

2.身體機(jī)能改變

在孕育寶寶的過程中，身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生很大的改變，比方味覺變化、腸胃脹氣，泌尿道系統(tǒng)和心血管也都承受了很大的負(fù)擔(dān)。

3.體態(tài)變化

孕期不僅肚子會(huì)變大，其他部位也會(huì)一并膨脹，無論是「麒麟臂」、「水桶腰」還是「大象腿」，這些巨大的體態(tài)變化對(duì)孕媽咪而言都是不小的折磨。

心理

1.角色轉(zhuǎn)變/對(duì)未知的恐懼

當(dāng)媽媽對(duì)女人來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，大多數(shù)女人在懷孕期間就必須開始調(diào)節(jié)角色的轉(zhuǎn)換。而懷孕所伴隨的種種未知課題;包括寶寶是男是女、寶寶是否健康、產(chǎn)后如何坐月子、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材、寶寶出生后給誰照顧、如何與寶寶建立緊密關(guān)系…等等，都會(huì)給女人帶來莫大的壓力。

2.家庭型態(tài)改變

現(xiàn)代年輕夫妻在有小孩前，多半是過著兩小無猜、自由自在的生活，但在「第三者」出現(xiàn)以后，勢(shì)必要為了小孩改變生活型態(tài)。孕期性生活的改變往往會(huì)成為夫妻口角的引火線。而一旦孕媽咪無法從先生那里獲得愛、陪伴、關(guān)懷或理解，就可能會(huì)產(chǎn)生無奈、無助感。

3.原有紓壓管道被封鎖

一旦女人進(jìn)入懷孕模式，代表她開始承擔(dān)另一個(gè)人的生命，為了維持身體健康，勢(shì)必要舍棄許多娛樂活動(dòng)，譬如到卡拉OK歡唱到凌晨、看午夜場電影、和閨密去居酒屋喝兩杯等等。當(dāng)這些常用的紓壓管道被封鎖、人際互動(dòng)網(wǎng)絡(luò)被限縮，孕媽咪便會(huì)開始累積負(fù)面情緒。

4.長輩介入生活

當(dāng)婆媽得知媳婦/女兒懷孕的消息，或多或少會(huì)開始介入媳婦/女兒的生活，為她打點(diǎn)食衣住行育樂一切所需，但這種名之為「關(guān)心」的行為除了一般建議外，往往潛藏許多強(qiáng)迫性的指令和限制。孕媽咪必須改變?cè)械纳钚蛻B(tài)來迎合長輩們的關(guān)心，如此一來自然會(huì)衍生出不小的壓力。

孕期常見的壓力癥狀包括憂郁、焦慮、敏感、情緒波動(dòng)大、對(duì)周遭發(fā)生的事過度在意、吃的比較多或比較少、便秘、腸胃不適等等，少數(shù)人還會(huì)合并一些強(qiáng)迫行為，譬如反復(fù)洗手或不停清潔嬰兒用品。蔡佩蓉醫(yī)師表示，這種孕期壓力不僅會(huì)影響孕婦本身，如果情緒波動(dòng)較大，除了有早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，胎兒的身心健康也會(huì)受到影響，連帶會(huì)動(dòng)搖安全感的建立以及氣質(zhì)形成，且孕期醞釀的情緒障礙也可能延續(xù)到產(chǎn)后使孩子也發(fā)生同樣的問題，這些都是孕媽咪必須注意的事。

為了避免在孕期承受「懷孕以外」的多余壓力，上班族孕媽咪最好盡早告知工作伙伴自己的情況，特別是需要輪班、排班的人，及早溝通和協(xié)調(diào)不僅有助工作運(yùn)行得更順暢，也可以免除同事對(duì)你產(chǎn)生不滿的情緒。