本文由來自生育幫

幾天前，一個臺灣小伙用最平凡的鏡頭記錄了他妻子十月懷胎的過程。他說：我不知道，我不知道。他說：我不知道。他說：我不知道。他說：我不知道。大家都說，孕婦是 女王。但事實上，準媽媽所承受的壓力、不適和痛苦是別人難以理解的。以下是如何緩解懷孕期間的不適。作為愛人，準爸爸不能代替妻子承受壓力，但可以和妻子一起面對，用你所學的懷孕知識來減輕妻子的負擔。

以下是一些常見的孕期不適癥狀和相應的緩解方法，爸爸們可以學習，媽媽們也可以和他們一起分享!

小腿抽筋

小腿抽筋是小腿腓腸肌的疼痛性收縮。它可以在懷孕期間的任何時候發(fā)生，在夜間發(fā)作的情況更多。這種情況在懷孕5個月以上的母親中更為常見。這種情況是由增大的子宮壓迫下肢的神經(jīng)引起的。疲勞、寒冷、不合理的姿勢，以及體內(nèi)鈣磷比例失衡導致神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，都會導致該病發(fā)作。

解決方案1：伸展運動

讓孕媽媽平躺在床上，讓護士或家人扶著她的膝蓋（患側(cè)），幫助伸直小腿，同時讓腳背彎曲以緩解癥狀。也可以在睡前按摩小腿，或用熱水浸泡雙腳，睡覺時抬高雙腳，以幫助防止小腿抽筋的發(fā)生。

解決方案2：補鈣

以食物補充為主

多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、河蚌、蝸牛、蝦、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松子、油菜、花椰菜、白菜、油菜等。

少吃含草酸的蔬菜

含有大量草酸的蔬菜在烹調(diào)前要先焯一下以破壞草酸（草酸會影響鈣的吸收）。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

禁止濫用含鈣、磷的藥片

以免加重體內(nèi)鈣、磷的不平衡，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠和分娩。

按醫(yī)囑服用鈣劑

如果發(fā)現(xiàn)低血鈣，孕媽媽應按醫(yī)囑服用鈣劑。一般來說，孕媽媽應該每天額外服用約600毫克的元素鈣。首先建議使用碳酸鈣，如葡萄糖酸鈣。另外，如果你缺乏維生素D，你應該服用含有維生素D復合物的鈣劑，以促進鈣的吸收。

皮膚瘙癢

孕期皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋的出現(xiàn)、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增多、孕期膽汁淤積等。膽汁淤積對胎兒的影響很大，不應忽視。

膽汁淤積癥通常以瘙癢開始，瘙癢發(fā)生時沒有皮膚損傷，通常在懷孕30周后開始，有些情況下甚至更早。瘙癢的程度各不相同，往往是持續(xù)性的，白天很輕，晚上很強烈。瘙癢通常先從手掌和腳掌開始，然后逐漸向近端延伸，甚至延伸到面部、頸部和耳朵，瘙癢在分娩后幾小時或幾天內(nèi)消失。

解決方法

如果在妊娠晚期出現(xiàn)皮膚瘙癢，母親應注意，并及時就醫(yī)以排除膽汁淤積癥，確保自己和胎兒的安全。

靜脈曲張

孕媽媽體內(nèi)激素水平的增加導致靜脈血流增加，同時懷孕的子宮也會壓迫盆腔靜脈，影響下肢的靜脈回流。孕晚期因長期站立工作而導致的腹腔內(nèi)壓力增加，也是導致癥狀增加的原因。當然，這種現(xiàn)象會隨著懷孕而消失。

解決方案

增加臥床休息的機會，坐或站時抬高腿部，不要站或坐太久；

穿寬松的衣服和支撐性長襪，做下肢的曲線纏繞運動，促進下肢的向心性靜脈回流。

便秘加重

便秘在懷孕期間很常見。便秘通常是由于腸蠕動和腸道張力降低、排空時間延長、腸壁吸收水分，再加上增大的妊娠子宮和胎兒前置壓迫下腸道而引起。

解決方案

每天早上喝杯溫水。

多吃容易消化和含有大量纖維的新鮮蔬菜和水果。避免辛辣和刺激性食物。

適當攝入富含脂肪的食物，如1-2個生核桃或清晨吃一點芝麻醬，可以起到潤腸通便的作用。

減少甜食或精細食物的攝入。飲食上要注意，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽。

日常鍛煉時，可做一些縮肛提腎的運動，使氣門突出，氣沉丹田，可有效提高氣血，促進腸道蠕動。