文章來源生育幫

在懷孕的時(shí)候不管是做什么很多的孕媽媽都會(huì)查一下，畢竟心里有底了才會(huì)進(jìn)行，但是在飲食很多的人的看法不同，這讓很多的人很好奇到底是孕婦能不能吃杏仁，畢竟干果要適量，尤其杏仁有的人說孕媽不能吃。下面小編為大家分享孕婦可以吃杏仁堅(jiān)果嗎，為什么孕期吃杏仁能降低寶寶過敏風(fēng)險(xiǎn)大家一起來看吧。

杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能預(yù)防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質(zhì)27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。那孕婦可以吃杏仁嗎? 總體來說孕婦可以吃杏仁，但有些注意事項(xiàng)需要留意。

因?yàn)樾尤史譃樘鹦尤始翱嘈尤蕛煞N。甜杏仁一般產(chǎn)于中國南方，味道微甜、細(xì)膩，多用于食用，具有潤肺、止咳、滑腸等功效;而苦杏仁多產(chǎn)于北方，帶苦味，多作藥用，具有潤肺、平喘的功效，對(duì)于因傷風(fēng)感冒引起的多痰、咳嗽、氣喘等癥狀療效顯著。

苦杏子味酸性大熱，孕婦進(jìn)食后可能會(huì)有滑胎的風(fēng)險(xiǎn)，由于妊娠胎氣胎熱較重，故一般應(yīng)遵循產(chǎn)前宜清的藥食原則，而苦杏子的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌，所以預(yù)防不宜吃苦杏仁。

孕婦可以吃甜杏仁，對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦都有好處。不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

1、降低嬰兒過敏

根據(jù)專家研究，媽媽如果在懷孕過程食用堅(jiān)果，她們的寶寶在出生后比較少有機(jī)會(huì)發(fā)展哮喘或是其他呼吸系統(tǒng)疾病。事實(shí)上，在懷孕期間食用堅(jiān)果可以降低兒童發(fā)展過敏性疾病的整體風(fēng)險(xiǎn)。

2、減少先兆子癇

在所有的堅(jiān)果中，杏仁含有豐富的鈣質(zhì)，這有助于減少孕期前先兆子癇的發(fā)生率，并幫助寶寶發(fā)展健康骨骼、牙齒和神經(jīng)。它也有助于減少壞膽固醇，保持心臟健康。

懷孕期間可以多吃杏仁。

3、幫助緩解便秘

由于杏仁中富含有纖維，它們還有助于緩解便秘，這是懷孕期間常見的問題，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致痔瘡。

干果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。不管是準(zhǔn)媽媽還是胎兒，干果都是最好的補(bǔ)腦益智食品，為各位準(zhǔn)媽媽介紹一些適合孕婦吃的干果。

1、花生

花生含三分之一的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值不遜于雞蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有補(bǔ)血作用。

攝入量： 半把(25～30克)

2、瓜籽

我們經(jīng)常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用;西瓜籽，有利肺、潤腸、止血、健胃作用，而南瓜子則可防治腎結(jié)石。

攝入量：一把(約20～30克)。

3、核桃

核桃含有較高的亞油酸，在體內(nèi)能合成DHA而被認(rèn)為是必需脂肪酸，因而被認(rèn)為有補(bǔ)腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素E，能促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育。

攝入量：2～3個(gè)

4、果仁

含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%，含有大量維生素E等成分，有抗衰老的作用，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于排出體內(nèi)的毒素。同時(shí)含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。

攝入量：5～8 粒左右

5、松子

松子含有豐富的胡蘿卜素和維生素E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸，它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身的功效，還具有防癌、抗癌作用。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育。

攝入量：半把(20～30克)

6、腰果

腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等。

攝入量：5～8粒

7、栗子

栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)，脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅(jiān)果都高。同時(shí)還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量。孕媽咪常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還可消除疲勞。

攝入量：4～6粒

8、榛子

榛子含有約50%的脂肪，脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。

攝入量：8～10粒