母乳是寶寶不可替代的較好的生態(tài)食品，孕媽媽從懷孕期間那一天慢慢，乳房漸漸地?cái)U(kuò)大，就早就為一朝分娩撫養(yǎng)寶寶做準(zhǔn)備了。媽媽的乳房，寶寶的糧倉(cāng)，撫養(yǎng)下一代是女性彌足珍貴的崗位工作職責(zé)，一切正常情況下，每一位孕媽生完寶寶都是會(huì)發(fā)生奶水的。卻不知道分娩過(guò)程會(huì)消耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)元素，要想生完寶寶母乳營(yíng)養(yǎng)豐富，提高懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)元素儲(chǔ)備特別是在關(guān)鍵。

　　儲(chǔ)備7類(lèi)食物為生完寶寶分泌乳汁做準(zhǔn)備

　　1、谷、紅薯食物

　　谷類(lèi)食物包括米、面、雜糧，紅薯食物包括土豆、紅薯、芋頭、淮山藥等。這類(lèi)食物含有豐富的糖份，為孕媽給與并儲(chǔ)備機(jī)械能。谷類(lèi)食物含多種多樣的B族維生素，B族維生素?cái)z取的提高有利于緩解早孕反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高 生完寶寶母乳質(zhì)量。紅薯還含有較多的膳食纖維素，可以促進(jìn)胃腸胃腸功能，避免和緩解便秘，維修保養(yǎng)胃腸地理環(huán)境，有利于各式各樣營(yíng)養(yǎng)元素在胃腸的消化。

　　2、魚(yú)的種類(lèi)

　　魚(yú)種含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，如鋅、碘、硒等，營(yíng)養(yǎng)元素具有維護(hù)保養(yǎng)乳房、抑制乳房病癥發(fā)生的作用。魚(yú)的種類(lèi)或者蛋白食物的優(yōu)質(zhì)來(lái)自。

　　蛋清是一切生命的基本上，乳媽蛋清身體狀況優(yōu)質(zhì)，每日的分泌乳汁量可以在800mL以上，倘若攝取的蛋清不能保質(zhì)保量，母乳的代謝便會(huì)減少。蛋清的營(yíng)養(yǎng)元素給予和儲(chǔ)備需從懷孕期間慢慢，《在我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)元素參考供給量》建議，孕后期蛋清供給量要比一切正常情況下多提高20克(一切正常情況下輕力氣活的女性蛋清供給量為65克，中活力為70克，重精力為80克)，并且要保證是蛋白食物。

　　日常日常日常生活除了魚(yú)種，禽產(chǎn)品、蛋、瘦豬肉、大豆或其商品(豆腐、豆油皮等)、牛奶等食物也都是蛋白食物的優(yōu)質(zhì)來(lái)自。因此，給予孕媽一定量、蛋白食物是十分重要的。除此之外，魚(yú)的種類(lèi)還可以給與歐米伽3產(chǎn)品系列的多不飽和脂肪酸，這類(lèi)脂肪酸中常會(huì)含的DHA，可促進(jìn)寶寶人腦的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　3、海鮮產(chǎn)品

　　海鮮產(chǎn)品的魚(yú)種、蝦類(lèi)除了可以給與高質(zhì)量的蛋清以外，魚(yú)種和貝類(lèi)食物鐵元素較多，海菜、海菜含有豐富的碘，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素都是寶寶發(fā)展生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和中樞系統(tǒng)成長(zhǎng)發(fā)育所盡量的營(yíng)養(yǎng)元素。提高海鮮產(chǎn)品的攝取可以使寶寶更聰明。海鮮產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有維護(hù)保養(yǎng)孕媽乳房，緩解乳房增長(zhǎng)的作用。

　　4、乳制品等含鈣量高的食物

　　孕后期鈣的需要量為每日1200mg，倘若懷孕期間飲食搭配鈣攝取不足，孕婦生產(chǎn)后，便會(huì)應(yīng)用孕媽肌肉骨骼中的鈣來(lái)維持母乳鈣成份的穩(wěn)定，那般媽媽們便會(huì)有極有可能因缺乏鈣，造成腰酸背痛、腳抽筋等病癥。大家都掌握，牛奶含鈣量比較高，很容易消化應(yīng)用，因此，懷孕期間可以提高奶或奶制品的供給量，以提高鈣的消化。從孕中期慢慢，孕媽每日至少攝取250亳升的牛奶。

　　除此之外，還可以攜帶人體骨骼攜帶殼地多食一些魚(yú)群、小河蝦以及大豆、豆腐、麻汁、綠葉蔬菜等，這類(lèi)食物都可以為孕媽給與飲食搭配鈣。務(wù)必注意的是應(yīng)此外填充維生素D或者多日曬，以促進(jìn)鈣的消化。因?yàn)閼言衅陂g爸爸媽媽鈣的需求量較高，單純從飲食搭配上攝取無(wú)法保證，因而也理應(yīng)選擇一些額外的補(bǔ)鐵劑填充，為自己和寶寶加骨勁。

　　在大品牌的選擇應(yīng)當(dāng)慎重，例如有著20年臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)驗(yàn)證的智能化大品牌鈣爾奇等可信賴(lài)的產(chǎn)品，在鈣元素填充的效果和安全性能上全是會(huì)比較有保證。

　　5、含鐵高的食物

　　從孕中期慢慢，血容量及血紅蛋白濃度提高及要為胎寶寶儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵，孕媽變?yōu)槿辫F性貧血的重點(diǎn)戶(hù)。除此之外，孕媽分娩全過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液，因此，務(wù)必從懷孕期間的后半期慢慢高度重視鐵的攝取。含鐵高的食物有可愛(ài)小動(dòng)物的肝臟、可愛(ài)小動(dòng)物血、瘦豬肉、魚(yú)種及含鐵高的水果蔬菜(油菜子、西藍(lán)花)。

　　填充鐵的此外，還必須注意維生素C的攝取，維生素C可以促進(jìn)鐵的消化應(yīng)用。含維生素C多種多樣的食物有鮮大棗、桔子、柑橘、紅心柚、獼猴桃、草莓苗、沙棘、刺梨果等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的轉(zhuǎn)化成，從而維護(hù)保養(yǎng)乳房。

　　6、蔬菜水果

　　新鮮的蔬菜水果帶有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維素、阿拉伯膠、有機(jī)化合物等成分，孕媽平時(shí)多吃犯懶，腸胃功能便會(huì)緩解，她們比一般人更很容易便秘。而這類(lèi)食物可以提升食欲、提高腸胃功能、避免和緩解便秘，并可以促進(jìn)母乳的新陳代謝，提高 母乳的質(zhì)量。

　　倘若懷孕期間用餐蔬菜水果少會(huì)造成一些營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏，從而傷害胎寶寶的發(fā)展生長(zhǎng)發(fā)育。因此，懷孕期間盡可能攝取蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽給與多種多樣的葉酸，充足的葉酸有利于避免胎寶寶神經(jīng)管畸形的造成。

　　7、堅(jiān)果

　　干果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體必須的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的新陳代謝并可以抗氧化；多種多樣的營(yíng)養(yǎng)元素可以提高 母乳質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的a亞麻酸有利于胎寶寶人腦的成長(zhǎng)發(fā)育。常服食的堅(jiān)果有核桃肉、松籽、葵花仁、南瓜籽等。

　　3大護(hù)理措施為生完寶寶分泌乳汁做準(zhǔn)備

　　除了依據(jù)合理膳食保證懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)元素儲(chǔ)備，為生完寶寶分泌乳汁做準(zhǔn)備之外，懷孕期間的乳房護(hù)理也是十分重要。前期的乳房護(hù)理可以為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)取得成功大大的大大加分。在這兒，我給與一些簡(jiǎn)便的護(hù)理方法，供孕媽們參考。

　　1、為乳房準(zhǔn)備充分合適的內(nèi)衣文胸

　　所有懷孕期間，隨著著乳房的不斷擴(kuò)張，務(wù)必常常的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的內(nèi)衣文胸。懷孕期間乳房漸漸地?cái)U(kuò)張愈來(lái)愈厚實(shí)，合適的內(nèi)衣文胸可以具備支點(diǎn)的作用，避免乳房變形，傷害別具一格。乳房在懷孕期間也慢慢勃起，如果沒(méi)有內(nèi)衣文胸的維護(hù)保養(yǎng)，勃起的乳房會(huì)與衣服和褲子導(dǎo)致摩擦，孕媽會(huì)發(fā)生疼痛感。選擇適宜的內(nèi)衣文胸，無(wú)須太緊是十分必要的。

　　2、注意清除乳房

　　每日用溫水清除乳房，可以維護(hù)保養(yǎng)甲狀腺囊腫，在分泌乳汁整個(gè)過(guò)程中保持乳腺管的順暢。每日的清除還可以使乳房提高可塑性，避免哺乳期導(dǎo)致乳頭干裂。切忌清除時(shí)運(yùn)用肥皂，因?yàn)槿榉可线呌幸粚悠鹁S護(hù)保養(yǎng)作用的植物油脂，倘若肥皂將這層植物油脂洗去，乳房便會(huì)干燥，在分泌乳汁整個(gè)過(guò)程中很容易造成開(kāi)裂情況。

　　3、提早進(jìn)行乳房護(hù)理

　　乳頭內(nèi)陷的孕媽要在孕期5~6個(gè)月的情形下慢慢糾正。凹痕的乳房產(chǎn)后哺乳比較艱辛，很容易造成積乳，有產(chǎn)生哺乳期乳腺炎的極有可能。糾正方法是：每日用雙手拇指舒張壓靠近乳房部位的乳房組織，接著向乳房的位置外推，每日4~5次，待乳房稍微露出后擅長(zhǎng)提及，每日捏緊乳房根部向外拉并捏揉乳頭，長(zhǎng)久性鍥而不舍可以改善乳頭內(nèi)陷。

　　細(xì)心的關(guān)懷，營(yíng)養(yǎng)元素與護(hù)理并行計(jì)算，為寶寶建造一個(gè)肥美的“糧倉(cāng)”，將母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。

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