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　　懷孕期能不能運(yùn)動(dòng)鍛練呢？一些人覺(jué)得懷孕之后應(yīng)當(dāng)安心靜養(yǎng)，盡可能不要出門。還有一些則覺(jué)得孕期之后該怎么來(lái)就怎樣來(lái)，不用在乎。這二種觀點(diǎn)全是失誤的。權(quán)威專家強(qiáng)調(diào)，懷孕期間適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)母女身心健康和成功孕婦分娩大有益處，針對(duì)上班族孕媽媽而言，抽個(gè)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)或是挺奢求的，但是沒(méi)必要擔(dān)憂，我這里給諸位孕媽咪詳細(xì)介紹了一些在工作中環(huán)境就能做的一些休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

　　午飯后可以散散步

　　工作中了一個(gè)早上后，提議孕媽咪運(yùn)用午餐后的時(shí)間出去走走，不僅能做到運(yùn)動(dòng)的目地，并且能釋放壓力工作中產(chǎn)生的工作壓力。在和煦的陽(yáng)光下散散步，不但可以依靠紫外線消毒，還能使皮下組織的脫氫膽固變化為維他命D3，可以推動(dòng)腸胃對(duì)鈣、磷的消化吸收，對(duì)胎寶寶的骨頭和腦部發(fā)育尤其有益，并且會(huì)使孕媽咪心情愉快，道別煩悶心態(tài)。

　　溫馨提醒：諸位孕媽咪可以選取在花苑或小竹林中散散步，少人氣體好，假如遇到風(fēng)大天，就不要出門了。

　　做孕婦體操

　　假如公司辦公室標(biāo)準(zhǔn)具有得話，提議孕媽咪可以在辦公室做孕婦體操，孕婦操可以協(xié)助孕媽咪有目地、有準(zhǔn)備地開(kāi)展鍛練，有益于日后孕婦分娩及其產(chǎn)后的恢復(fù)。每一次鍛練所維持的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)以不覺(jué)得費(fèi)勁為限。

　　溫馨提醒：假如孕媽咪原先有勁椎病，做一些姿勢(shì)覺(jué)得惡心想吐、暈眩，請(qǐng)馬上終止，并立刻找地區(qū)坐下來(lái)歇息，避免昏倒。孕期月份越重越要慢慢地做，不可以過(guò)多運(yùn)動(dòng)。

　　上下樓梯

　　假如在工作上還有機(jī)會(huì)在不一樣樓房中間做事，只需并不是非常高，孕媽咪可以走樓梯上來(lái)，不必兩三層樓也需要乘一下電梯轎廂?？墒沁€要操縱運(yùn)動(dòng)量，孕媽咪走樓梯的那時(shí)候要量力而為，假如覺(jué)得腰酸腿疼就不必走樓梯了。

　　孕后期不建議上下樓梯了，懷孕后期因?yàn)樵鲋匮杆伲僭偌由咸殞毜膬糁?，?duì)腹部和膝蓋骨都是會(huì)導(dǎo)致很大的壓力，且腹腔擴(kuò)大前突會(huì)防礙視野，下樓時(shí)有可能摔倒。

　　溫馨提醒：懷孕期間爬樓時(shí)只需爬上樓梯，下樓則改搭電梯轎廂，并且每日以4樓高為限。下樓時(shí)，請(qǐng)握住護(hù)欄避免身體的前伸、摔倒；上樓梯時(shí)拉著室內(nèi)樓梯的護(hù)欄，依靠手臂的實(shí)力來(lái)緩解腳部的壓力。

　　坐到辦公室桌子前的孕媽媽運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期，孕媽咪后背下邊及其盆骨的肌肉組織會(huì)繃緊，長(zhǎng)期挺著腹部“負(fù)載”坐下來(lái)工作中，頸、肩、背兼顧手腕子、胳膊肘酸疼的概率要比平常多很多。提議孕媽咪可以在座位上做接下來(lái)的好多個(gè)動(dòng)作，可以解決一些不適感：

　　頭頸：先伸直前望，隨后彎向左側(cè)并將左耳盡可能接近肩頭；再將頭漸漸地伸直，右側(cè)再做一樣姿勢(shì)，幫你改進(jìn)頭頸肌肉痛。

　　腹部：先挺腰，再將兩臂往上面聳以接近耳，滯留10秒，釋放壓力肩膀，幫你改進(jìn)肩部肌肉酸痛。

　　肩膀：將鎖骨往背內(nèi)向型下沉，隨后抬頭挺胸滯留10秒，幫你緩解“腹”荷。

　　胳膊肘：手臂合十，將手腕子下移至覺(jué)得到手臂有屈伸感，滯留10秒，然后再將手指頭轉(zhuǎn)為下，將手腕子提高至有拉伸的覺(jué)得，幫你減輕手腕痛及手肘痛。

　　腳裸：坐到靠椅子上維持后背伸直，腿與路面呈豎直情況，腳底著路面；隨后腳面伸直、腳指頭往下，使膝關(guān)節(jié)、踝部和腳面成一平行線。根據(jù)腳掌和膝關(guān)節(jié)的綿軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高足部全身肌肉以承擔(dān)日漸厚重的身體，防止腳裸損害。

　　溫馨提醒：每一次做運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上姿勢(shì)反復(fù)2-3次，在他人發(fā)覺(jué)不上的情形下就可以鍛練哦。

　　立在辦公室桌子邊的孕媽媽運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕初期和中后期，自身還較為靈敏的情況下，提議孕媽咪站立起來(lái)整理辦公室桌子、打掃、打掃衛(wèi)生，還能夠立在桌旁做一些運(yùn)動(dòng)：

　　(1)手扶座椅，漸漸地呼吸；

　　(2)手臂用勁，使身體作用力集中化于座椅；

　　(3)腳掌立起，使身體拉高；

　　(4)腹部伸直，下腹靠緊座椅；

　　(5)漸漸地出氣，手臂釋放壓力，腳復(fù)原。

　　溫馨提醒：這種運(yùn)動(dòng)可以緩解孕媽咪的腰部疼痛，提高腹壓及會(huì)陰部的延展性。

　　以上是辦公室白領(lǐng)們?cè)趹言衅谠谌耸鹿ぷ鲿r(shí)就能做的運(yùn)動(dòng)，此外孕婦做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不必忍尿，也需要防止在餐前和餐后1鐘頭做運(yùn)動(dòng)，孕媽咪應(yīng)衣著比較寬松、透氣性的衣服褲子，除此之外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，留意操縱運(yùn)動(dòng)頻率。

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