生育幫版權(quán)文章

我們都知道孕婦在懷寶寶的時候身體是很容易缺鈣的，孕期要補鈣這個常識雖然很多人都知道。但是對于孕期不同時間如何才能有效補鈣，還是比較模糊。

那么，今天就來說一下，孕期如何科學(xué)補鈣!

胎寶寶的骨骼發(fā)育及生長只能從母體獲得，所以準(zhǔn)媽媽的生理代謝需要大量的鈣。即便母體攝入的鈣量不足，胎寶寶仍然會從母體吸收定量的鈣，但這樣就會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒脫鈣，嚴重時還會發(fā)生骨盆變形，甚至?xí)斐呻y產(chǎn)。

在懷孕不同時期，所需的鈣量是有所不同的，具體的鈣量數(shù)值又是多少，我們可以接著往下一探究竟。

孕時補鈣協(xié)奏曲

序章：備孕期

從備孕期間開始，女性就應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

每日攝入充足的鈣量800mg，做到“有備無患”，鈣營養(yǎng)儲備充足，才能為孕后補充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件，對胎兒和母親的健康而言大有裨益。

鈣能夠在人體內(nèi)儲存較長時間，這就決定了孕前補鈣的重要性。

第一章：孕早期

在0-3月時，正是胚胎各組織器官形成的重要時期，母親的營養(yǎng)狀況對胎兒的生長發(fā)育極為重要。此時，蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，要保證鈣每日攝入量800mg。在保證正常平衡飲食情況下，每天飲奶300ml左右即可滿足需求。如果準(zhǔn)媽媽對牛奶不耐受，就需要補充鈣劑300mg/天。

懷孕初期，只需保證正常鈣攝入量，無需過度補鈣，每日最高鈣攝入量應(yīng)不超過2000mg。

第二章：孕中期

懷孕4個月之后，孕婦的鈣需求量開始逐漸增長。此時，準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘ｏ嬍持兴拟}量已經(jīng)無法滿足胎兒生長需求，所以我們就要從含鈣高的食物或鈣劑中攝取了?？梢钥紤]服用鈣補充劑、孕期復(fù)合維生素等，每天鈣攝入量1000mg左右。

第三章：孕后期

懷孕7個月后的這一時期，是孕婦鈣需求量增加最大的時期。這時的胎兒生長速度開始加快，尤其是骨骼組織加快發(fā)育，需要從母體攝入大量的鈣。胎兒骨骼所需的鈣完全來源于母體，這時孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人，孕婦應(yīng)多進食含鈣豐富的食物，需每日鈣攝入1200mg左右。

飲食篇Tips

1 減少草酸的攝入

孕期，很多準(zhǔn)媽媽開始注意多吃水果蔬菜。但是，鮮有人知的是有些有澀味的蔬菜含有草酸，而草酸會影響鈣的吸收。所以，我們在食用時，最好將蔬菜用水焯一下去掉澀味后，再烹飪進食。

2 減少磷酸的攝入

正常情況下，人體鈣和磷的比例是2:1，但若食用大量含磷的食物，過多的磷將會把體內(nèi)的鈣“擠”出體外。

在日常生活中，常見的含有磷酸的食物有：碳酸飲料、咖啡、披薩餅等等，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意飲食，最大限度的減少磷酸的攝入。

3 鈣劑和牛奶不要同時服用

提起補鈣，牛奶可以算得上是頭號種子選手了，每天1盒250ml的牛奶就可提供大約275mg的鈣。

但是，各位要注意了，鈣劑和牛奶不能同時服用，需要間隔四個小時左右，否則牛奶反而會影響鈣劑的吸收，并不能達到1+1=2的效果。

補鈣的學(xué)問這么多，你學(xué)會了嗎?

科學(xué)補鈣，有效補鈣!

祝福每一位準(zhǔn)媽媽和寶寶都健健康康。