本文由snsnb.com提供

這是

陪你好孕

的第

2083

對于已婚的女人來說，最幸福的時(shí)光莫過于孕期了。你無論在哪里，都是大家眼中的“國寶熊貓”，他們對你小心翼翼，溫柔以待，生怕動(dòng)了胎氣。

就算你去和甲方談判，客戶也會(huì)讓你三分。

然而煩惱也就是從這時(shí)候開始。

當(dāng)你想吃麻辣火鍋的時(shí)候，婆婆卻逼著你連皮帶肉地干掉一碗土雞湯，味道清淡得你想罵人；

當(dāng)你好不容易歇下來想追追網(wǎng)劇開心一下，老媽會(huì)扔來一本比新華字典還重的《孕婦怎么吃》讓你啃；

你滿腹委屈地向老公吐槽，他永遠(yuǎn)都是一句：這是為你好??！

可究竟什么才是真正的為你好？今天狗狗帶來了孕婦飲食指南。從營養(yǎng)科學(xué)的角度告訴各位準(zhǔn)媽媽該怎么吃。

我們都知道，懷孕階段分為：

孕早期正常飲食即可

而在孕早期的時(shí)候，胎兒的生長發(fā)育相對較為緩慢，所以不需要特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)，正常飲食即可。

然而很多準(zhǔn)媽媽即使美味當(dāng)前，卻茶飯不思，只想吐。

孕吐怎么辦？

孕吐每個(gè)人的程度不一樣，可分為三種程度來說

輕度：只在早晨刷牙時(shí)覺得惡心，其他時(shí)間該吃吃該喝喝

略重：聞到刺激型氣味會(huì)惡心嘔吐，有時(shí)還會(huì)連續(xù)嘔吐，還是能吃下東西

嚴(yán)重：完全不能進(jìn)食，嘔吐物中甚至有膽汁等

對于第1、2種程度，在飲食上注意這幾點(diǎn)就可以了。

你說的這些食物我都不愛吃怎么辦？我就想吃點(diǎn)麻辣、酸辣的食物

可以根據(jù)你自己的喜好，吃點(diǎn)你喜歡的，但頻次不要太高，1周12次即可。

營養(yǎng)營養(yǎng)，首先保證能吃進(jìn)去才是好的。

媽媽和婆婆一看你吃辣就要念緊箍咒？甩這篇文章給她們看！

孕早期每天至少吃130g碳水化合物

但也要提醒你，即使孕吐嚴(yán)重，每天必須保證自己至少吃130g碳水化合物，如上述干性食物。

除此之外，各種薯類、根莖類蔬菜中也含有較多的碳水化合物。

為什么要保證這么多碳水化合物的攝入呢？

因?yàn)槟愕拇竽X需要碳水化合物分解的能量，如果吃得太少，會(huì)導(dǎo)致低血糖。

身體還會(huì)分解脂肪來供能，從而引起酮癥酸中毒，這對胎兒有很大危害哦！

我老婆那會(huì)懷孕時(shí)，孕吐得厲害，她一天都呆在衛(wèi)生間，不舒服就吐，完全吃不下東西呢！

這算是孕吐比較嚴(yán)重的了，屬于第三種情況，最好看醫(yī)生，不能耽擱。

葉酸怎么補(bǔ)？

每天吃葉酸補(bǔ)充劑+蔬菜補(bǔ)充

看過備孕文章就知道，在懷孕前就應(yīng)該吃葉酸，懷孕早期，依然要吃葉酸。

孕期的葉酸推薦攝入量是600ug/d。

由于每天從食物中攝入的葉酸量少，生物利用率也低，因此還需要補(bǔ)充葉酸400ug/d。

知道你們忙著吐，給大家整理了2種食譜方案

這里面有些菜我不愛吃怎么辦？

懶人辦法，只要做到：每天保證攝入400500g各種蔬菜，且1/2以上為新鮮深色蔬菜，基本也能滿足需要。

懷孕后真的需要吃燕窩海參進(jìn)補(bǔ)嗎？需要吃各種保健品嗎？需要去花錢學(xué)習(xí)怎么吃嗎？

其實(shí)只要你吃夠了下面所說的食物，其它都是多此一舉，我為你整理的方案既省錢又省心。

補(bǔ)鐵

多吃動(dòng)物血、肝臟、紅肉

補(bǔ)鈣

每天吃1斤奶制品

補(bǔ)鈣相對來說就簡單得多了，我們正常人每天推薦奶制品300g，而對于孕中晚期的媽媽們來說，需要增加200g，一天總共吃到1斤奶制品為最佳

這樣加上食物補(bǔ)充的鈣，基本能滿足孕期對于鈣的需求。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

注：1個(gè)雞蛋約為50g，魚禽肉類50g可參考手掌心大小

作為一個(gè)不怎么愛吃肉的人，孕晚期讓我1天吃半斤肉，我表示很為難。

這里200250g是包括魚禽蛋肉類，不是光吃豬肉哦！你可以自由搭配，根據(jù)自己的喜好來。魚禽肉類在選擇上注意：

1、優(yōu)先選擇魚肉

因?yàn)樗竞可?，如果條件允許的話，可以選擇三文魚、鯡魚、鳳尾魚等深海魚類，它們含有豐富的DHA，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好吃2一3次。

那我可以用DHA保健品來代替嗎？

如果實(shí)在是買不到深海魚，可以吃，但是補(bǔ)充了DHA，還是要吃魚哦！

2、禽肉應(yīng)去皮和肥肉，畜肉優(yōu)選牛肉

在吃禽肉時(shí)應(yīng)盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，這樣可以讓你真正做到孕期“只胖肚子”，畜肉可以優(yōu)選牛肉

補(bǔ)充碘

每周攝入1—2次富含碘的海產(chǎn)食品

沒錯(cuò)，在全民已經(jīng)不缺碘的情況下，孕中晚期的媽媽們需要靠食物補(bǔ)充碘，以預(yù)防缺碘導(dǎo)致的胎兒發(fā)育不良。

日常生活中，我們每天可以從碘鹽中獲取的碘約120ug，這可以滿足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近1倍的碘，約為110ug/d。

建議可以多吃下列食物

注：以上每種食物的量均可以提供110ug碘。

說了這么多，看得我頭暈，有沒有可以一網(wǎng)打盡的食譜？鐵、鈣、蛋白質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)充夠？

就知道你們會(huì)這么問，我早有準(zhǔn)備，2天的孕婦全面營養(yǎng)食譜，拿去不謝！

孕中晚期全面營養(yǎng)食譜

食譜1

*以上提供的是鐵含量23mg，依據(jù)《中國食物成分表2002》計(jì)算。

食譜2

*以上提供的是鐵含量23mg，依據(jù)《中國食物成分表2002》計(jì)算。

如果吃膩了，想換花樣怎么辦？

表格狂又雙叒叕整理了一張飲食總表，你只要按照這些種類，定量搭配，保準(zhǔn)營養(yǎng)妥妥的！

你剛才說的都是能吃的，我聽說懷孕后，好多東西不能吃，能列舉一下嗎？

孕婦最好別沾

1、煙酒

2、生的或半熟食物

像生的三文魚、生魚片壽司，最好不要吃，而五分熟、七分熟的牛排，我也勸你打住，收起你的口水。

1.孕前體重正常者，孕中晚期每周長1斤為最佳

除了飲食之外，體重也是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的話題，長得太快，擔(dān)心自己以后減肥難，長得太慢又害怕寶寶發(fā)育不好，那么到底怎樣的體重增長才是健康的呢？

孕早期體重變化不大，可每個(gè)月測量1次。

孕中、晚期應(yīng)該每周測量體重，你可以參考下表看看自己是否達(dá)標(biāo)。

注：雙胞胎孕婦總增重圖推薦值為：孕期體重正常者為16.724.3kg；孕前超重者為13.922.5kg，孕期肥胖者為11.318.9kg。

對于一個(gè)孕前正常體重的準(zhǔn)媽媽來說，孕晚期每周長1斤是最佳的哦！

如果未達(dá)標(biāo)，就需要多吃點(diǎn)來增重，如果超標(biāo)，那么就要控制體重，少吃點(diǎn)哦！

2.體重增加有6—8斤脂肪是為泌乳準(zhǔn)備

千萬不要！孕期有68斤的脂肪蓄積是為了產(chǎn)后泌乳準(zhǔn)備的，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重恢復(fù)。

所以在產(chǎn)后不要急著減肥，這樣會(huì)降低寶寶糧食的質(zhì)量，對于你自己的身體恢復(fù)也不利。

3.每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)

為了防止體重過快增長，有利于生產(chǎn)，推薦所有孕中晚期的女性每天做30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

可是我聽老一輩說，孕婦最好不要曬衣服，因?yàn)槭痔Ц?，容易流產(chǎn)啥的?

世界上有一種冷叫你媽覺得你冷，還有一種科學(xué)叫祖宗覺得科學(xué)，可惜都不是真的。

放心去做家務(wù)吧，天天飯來伸手，衣來張口，也不好意思嘛！

判斷勞動(dòng)是否過強(qiáng)可依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：感到疲勞后，10分鐘左右是否可以恢復(fù)。

如果不能恢復(fù)，那就適當(dāng)減輕一點(diǎn)勞動(dòng)。

最后，也是最為重要的一點(diǎn)，就是心情要保持愉悅了，如果再有誰叨叨，多吃這個(gè)那個(gè)，因?yàn)楹脿I養(yǎng)，那就把這篇文章甩給他。

總結(jié)：

一.孕早期飲食

1.正常飲食即可

2.孕吐這樣做

①少吃多餐：一天吃46餐

②吃干性食物：如饅頭、面包干、餅干

③避免吃：油炸食物、油膩食物、過膩甜品

④適當(dāng)補(bǔ)充：維生素B1、B2、B6、維生素C

⑤每天至少吃130g碳水化合物、

3.每天吃葉酸補(bǔ)充劑+蔬菜補(bǔ)充

二.孕中晚期飲食

1.補(bǔ)鐵：多吃動(dòng)物血、肝臟、紅肉

2.補(bǔ)鈣：每天吃1斤奶制品

①孕中期：150—200g/d

②孕晚期：200—250g/d

③優(yōu)先選擇魚肉

④吃禽肉時(shí)應(yīng)盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉

4.補(bǔ)充碘：每周攝入1—2次富含碘的海產(chǎn)食品

5.孕中晚期一天食物量

①主食類、谷類：每天吃200250g，薯類：50g、大豆類：15g全谷類和雜豆類不少于1/3

②蔬菜類：每天吃300500g深色和紅黃色蔬菜占2/3

③水果類：每天吃200400g

④肉蛋奶類：孕中期每天吃150200g魚、禽、肉蛋，包含動(dòng)物內(nèi)臟，孕晚期每天吃200250g

⑤牛奶：300500g

⑥油脂堅(jiān)果類：10g;烹調(diào)油：25g

⑦食鹽：每天不超過6g

6.孕婦最好別沾

①煙酒

②生的或半熟食物

三.懷孕長多少斤才不算胖

1.孕前體重正常者，孕中晚期每周長1斤為最佳

2.體重增加有6—8斤脂肪是為泌乳準(zhǔn)備

3.每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)

本文由來自生育幫