健康的身體對(duì)懷孕有百利而無一害，哈佛大學(xué)研究組曾有一項(xiàng)以一萬八千多名女性為對(duì)象、追蹤八年，針對(duì)現(xiàn)代人不孕問題的研究，并出版了 《The Fertility Diet》，有助預(yù)防和改善由于排卵問題引起的不孕問題，書內(nèi)總結(jié)出以下助孕飲食守則!

　　備孕飲食貼士：避免攝取反式脂肪

　　加工食品如酥皮餅乾、精製蛋糕等，當(dāng)中含有的反式脂肪不但會(huì)損害心臟和血管健康，還會(huì)影響生育 能力，反式脂肪酸會(huì)影響精子、卵細(xì)胞的質(zhì)量，增加不孕不育和胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。尤其罹患多囊性卵巢癥候群的女性，如果吃太多甜食，會(huì)導(dǎo)致排卵不正常，自然不易受孕。

　　備孕飲食貼士：多進(jìn)食Omega-3 食物

　　可將食用油改為含不飽和脂肪酸的植物油，同時(shí)多進(jìn)食富含 Omega-3 的食物如蘿卜，花椰菜、南瓜、小型深海魚鯖魚、秋刀魚與三文魚等，均有助于對(duì)抗身體炎癥。

　　備孕飲食貼士：慎選含碳水化合物食物

　　不需要戒食含碳水化合物的食物，但要盡量選擇消化、吸收速度較慢、富含纖維素的碳水化合物食物，像全谷類食物、豆類食物等，最好是糙米、燕麥、紅豆等全谷類膳食纖維，都是很不錯(cuò)的選擇。與快速消化、吸收的碳水化合物食物相比，這些食物有助控制血糖、胰島素濃度，因此有助提升懷孕成功機(jī)率。

　　備孕飲食貼士：補(bǔ)充維他命B群

　　特別是維他命B9，也就是葉酸和肌醇，葉酸在細(xì)胞的復(fù)製和生長占重要地位外，也可預(yù)防胚胎神經(jīng)管發(fā)育畸形的缺陷;而肌醇則可幫助卵子變得更加成熟，蘆筍、木瓜、 菠菜就是葉酸含量高的食物，適量攝取有益助孕。

　　專家建議，有計(jì)劃懷孕女性和在懷孕后前三個(gè)月都應(yīng)從食物或補(bǔ)充劑攝取足夠葉酸，準(zhǔn)備懷孕女性每日應(yīng)攝取四百微克葉酸，由補(bǔ)充劑所攝取的上限為每天不超過一千微克。全谷類食物的肌醇含量亦相當(dāng)高，其余像豆類等也是不錯(cuò)的選擇。

　　備孕飲食貼士：攝取植物性蛋白質(zhì)

　　由于攝取過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)會(huì)增加發(fā)炎反應(yīng)，可選擇植物性蛋白質(zhì)。每天可選一份黃豆、黃豆制品、豆腐或堅(jiān)果等含植物性蛋白質(zhì)食物來取代一份肉類，或可幫助改善生育能力。

　　備孕飲食貼士：飲用適量的水

　　以清水取代所有含糖飲料，喝酒或攝取咖啡因有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒子宮內(nèi)生長遲滯、早產(chǎn)等問題，因此咖啡僅可適量飲用，維持在二百至三百毫克就好。另有研究指出，吸煙會(huì)降低生育能力，吸煙者比非吸煙者有高六成機(jī)會(huì)出現(xiàn)不育， 也會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。