孕3月，作為剛剛升為準媽媽不久的我們來說，一定會迫切想知道，寶寶長什么樣子了，又有了什么新的變化。而對于我們懷孕3個月的孕媽來說，在經歷了孕早期反應之后，多了解胎寶寶的發(fā)育狀況和自己身體的新變化，對于我們的孕期生活來說非常關鍵。在孕3月里，我們的胎寶寶和孕媽媽有什么新的變化呢？我們先來看看大家最為關心的胎寶寶在這個階段有什么不一樣。

　　1.胎兒的發(fā)育

　　在媽媽肚子里呆了3個月，這時候的胚胎可以正式叫做胎兒了。胎兒的骨架開始形成，身長約為7.5厘米，體重約為20克。胎兒尾巴消失，手指和腳趾的指甲逐漸長出。頭很大，能看出臉的大概輪廓，鼻子也能分清楚。

　　胎兒的皮膚還是透明，能看到里面的五臟更加發(fā)達。胎兒的味覺發(fā)育逐漸完成，可以感受到甜、酸等多種味道。所以，孕媽媽應該嘗試吃各種味道的食物，對于我們胎兒的味覺發(fā)育有好處。胎兒有了輸尿管，能自己排尿了。這時候的胎兒，能辨別出男寶寶還是女寶寶了。

　　2.孕媽媽的身體變化

　　對于我們的孕媽媽來說，孕3月也是妊娠反應嚴重的一個月。孕媽除了惡心外，可能還會有食欲不佳，不想吃東西的現(xiàn)象。

　　而且隨著胎寶寶的發(fā)育，孕婦的特征會越來越明顯。如腰部酸痛、牙齦充血、腰變粗、尿頻，在情緒上也難以控制，往往前一秒還開懷大笑，下一秒就雙眉緊皺，甚至會突然哭泣起來。不過這都是正?，F(xiàn)象，孕期雌激素影響下，孕媽媽的情緒變得無常。這時候，家人要體諒孕媽媽的不宜，多關心她。

　　孕3月，孕媽要補充這些營養(yǎng)

　　新的一個月開始，對于要供應營養(yǎng)給胎兒的孕媽和媽媽肚子里的胎兒來說，要補充各種營養(yǎng)哦。如優(yōu)質蛋白質、熱量、無機鹽、維生素D等的補充。

　　1.補充優(yōu)質蛋白質

　　胎兒繼續(xù)發(fā)育成長的關鍵時期，孕媽不能缺乏蛋白質，從而影響胎兒的發(fā)育。孕媽媽保證每天足夠的蛋白質攝入量。至少不能比懷孕前的蛋白質攝入量少。另外，由于孕媽媽這時食欲不是太好，可以吃一些容易消化、吸收的優(yōu)質蛋白質。

　　孕媽媽可以多吃這些優(yōu)質蛋白質食物：奶類、蛋類、豆類、堅果、魚肉等等。

　　2.補充無機鹽

　　無機鹽在胎兒器官發(fā)育中有很重要的作用。而在孕3月正是我們胎兒器官發(fā)育的關鍵期，尤其是胎兒腦細胞發(fā)育。因此，孕媽媽要注意補充攝入無機鹽，保證寶寶健康發(fā)育。

　　孕媽媽可以多吃這些食物：核桃、芝麻、肉類、內臟、肉類、豆類和海產品。

　　3.補充葉酸

　　葉酸的作用大家都知道，不少人在懷孕前就開始補充葉酸。那么，在我們懷孕3個月時，也同樣需要補充葉酸。孕媽媽除了吃葉酸片外，還可以通過食用富含葉酸的食物來補充葉酸。

　　富含葉酸的食物有這些：菜花、菠菜、番茄、蘑菇、豆制品、堅果。孕媽在烹調食物時，需要注意烹調的方法，不合適的烹調方法會導致葉酸的流失。

　　適合孕3月的食譜

　　根據我們胎兒孕媽媽營養(yǎng)的需要，在這里推薦兩款適合孕3月媽媽的食譜，可口又有營養(yǎng)，有需要的孕媽媽可以照著做。

　　1.南瓜紫米飯

　　材料：小南瓜，紫米，糯米、葡萄干、枸杞、紅糖、蜂蜜、適量的水。

　　做法：把材料洗干凈后，先把紫米、糯米放入鍋中，加入適量的水蒸熟后取出。在鍋中加入適量的水、蜂蜜、紅糖，燒開后取出備用。將小南瓜挖出瓜瓢，放入我們蒸過的紫米飯、蜂蜜紅糖水，繼續(xù)蒸20分鐘后加入葡萄干、枸杞就可以了。

　　2.魚頭冬瓜木耳湯

　　材料：魚頭、冬瓜、發(fā)好的黑木耳、油菜、料酒、鹽、雞精、白糖、蔥姜、植物油。

　　做法：材料洗干凈后，把魚頭抹上鹽備用，冬瓜、油菜切片，木耳撕開。燒熱的鍋中加植物油，放入魚頭煎至兩面金黃色，再倒入料酒。燜煮后加入白糖、鹽、姜蔥、適量的水，燜煮至湯汁乳白色后，加入冬瓜片、黑木耳、油菜片，再煮開就可以。

　　生殖中心寄語：孕3月是胎兒器官發(fā)育形成的關鍵時期，孕媽媽要注意補充這個階段必要的營養(yǎng)和維生素，讓我們的胎寶寶健康成長發(fā)育。

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