在中國(guó)，產(chǎn)婦坐月子是一種傳統(tǒng)風(fēng)俗，女性生完孩子以后，都需要一個(gè)月左右的時(shí)間通過坐月子恢復(fù)身體健康，月子期間也要很多飲食禁忌，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，要吃營(yíng)養(yǎng)的食物才方便下奶，比如產(chǎn)后第一周，主要以排惡露為主，食譜要以清淡為主，可以喝蔬菜粥，吃荷包蛋，鯽魚湯等，下面一起來看看吧。

分享孕婦順產(chǎn)30天的月子餐安排表

對(duì)于剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦來說，順產(chǎn)30天月子餐主要以排污、祛惡進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)體力、補(bǔ)血、理氣、營(yíng)養(yǎng)均衡為主，尤其是要忌諱生冷、辛辣、咸酸的食物，下面整理了順產(chǎn)三十天月子餐食譜及安排表：

1、第一階段

月子第1周(代謝排毒)，此刻月子餐主要就針對(duì)排污、祛惡進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理腸胃，早餐空腹可以吃生化湯、麻油豬肝、薏仁飯，然后早上10點(diǎn)可以喝紅豆湯，午餐空腹吃薏仁飯、小米粥、青菜粥、山藥，下午3點(diǎn)喝糯米粥，晚餐空腹可以吃生化湯、素?zé)跗罚砩宵c(diǎn)心為紅豆湯，禁食生冷食品、白蘿卜、烏龍茶、果汁、開水、紅花油、牛油等。

日期	早餐	午餐	晚餐
DAY1	桂圓糯米粥、煮雞蛋	麻油豬肝、薏仁飯	枸杞魚湯、五谷飯
DAY2	紅糖小米粥、煮雞蛋	山藥豬肝、五谷飯	當(dāng)歸漁湯、黑米飯
DAY3	紅豆湯、煮雞蛋	山藥木耳燉排骨、糙米飯	麻油魚湯、薏仁飯
DAY4	桂圓紅糖水、煮雞蛋	竹筍炒豬肝、黑米飯	首烏魚湯、糙米飯
DAY5	黑米粥、煮雞蛋	蓮子炒豬心、強(qiáng)仁飯	干貝魚湯、黑米飯
DAY6	八寶粥、煮雞蛋	竹筍炒豬心、五谷飯	香菇魚湯、糙米飯
DAY7	海帶粥、煮雞蛋	豆瓣鯉魚、二米飯	肚片湯、薏仁飯
DAY8	雞絲粥、煮雞蛋	花生豬手、薏仁飯	鮮鯉魚湯、五谷飯
DAY9	黑芝麻糊、煮雞蛋	銀耳燉乳鴿、五谷飯	紅棗桂圓煮蛋、糙米飯
DAY10	紅棗粥、煮雞蛋	木瓜燉魚、糙米飯	雞蛋棗湯、黑米飯
DAY11	核桃粥、煮雞蛋	黃燜勺雞、黑米飯	腰花湯、二米飯
DAY12	葡萄干粥、煮雞蛋	肉沫蒸蛋、薏仁飯	冬瓜排骨湯、白米飯
DAY13	魚片粥、煮雞蛋	田七燉雞、五谷飯	木耳湯、糙米飯
DAY14	瘦肉粥、煮雞蛋	栗子燜雞、糙米飯	養(yǎng)肝湯、薏仁飯
DAY15	荔枝大棗湯、煮雞蛋	絲瓜燉碁魚、黑米飯	木瓜花生湯、五谷飯
DAY16	紅棗紅糖粥、煮雞蛋	三鮮豆腐、薏仁飯	岬魚木瓜湯、糙米飯
DAY17	南瓜蔥米粥、煮雞蛋	雞蛋燉豆腐、五谷飯	絲瓜岬魚湯﹑慈仁飯
DAY18	蓮藕麥片粥、煮雞蛋	什錦豆腐、糙米飯	冬瓜鯉魚湯、五谷飯
DAY19	魚肚粥、煮雞蛋	蓮藕燜豬手、黑米飯	鮮奶魚湯、黑米飯
DAY20	甘薯粥、煮雞蛋	山藥燉排骨、二米飯	鯉魚湯、二米飯
DAY21	芹菜粥、煮雞蛋	燉烏雞、薏仁飯	西紅柿豬肝湯、薏仁飯
DAY22	生化湯粥、煮雞蛋	鮮奶燉鯉魚、白米飯	西紅柿瘦肉湯、五谷飯
DAY23	蛋奶布丁	冬瓜燉卿魚、二米飯	蝦仁排骨湯、糙米飯
DAY24	皮蛋瘦肉粥、煮雞蛋	木瓜燉云魚、慈仁飯	冰糖南瓜湯、黑米飯
DAY25	豆?jié){、煮雞蛋	紅燒鯉魚、五谷飯	烏雞湯、二米飯
DAY26	鯉魚粥、煮雞蛋	蜜汁雞翅、超米飯	山藥玉米排骨湯、白米飯
DAY27	蝦米粥、煮雞蛋	紅燒豬蹄、黑米飯	蘿卜卿魚湯、黑米飯
DAY28	花生粥、煮雞蛋	西紅柿炒豬肝、慈仁飯	菜心卿魚湯、薇仁飯
DAY29	綠豆粥、煮雞蛋	香菇炒山藥、五谷飯	花生豬尾湯、五谷飯
DAY30	山楂小米粥、煮雞蛋	玉米燉排骨、糙米飯	海米紫菜蛋花湯、糙米飯

2、第二階段

順產(chǎn)月子第2周，主要以收縮子宮和骨盆肌肉，防止腰酸背痛為主，早餐為雞蛋、麻油腰子、蔬菜、糯米粥、薏仁飯、杜仲粉，早上10點(diǎn)可以吃紅豆湯，午餐可以吃蔬菜、薏仁飯、杜仲粉，下午3點(diǎn)可以吃油飯，而晚餐可以喝鯽魚湯、杜仲粉，素?zé)跗?，晚上點(diǎn)心有紅豆湯，要忌食生冷、咸菜、梅干、日本茶、啤酒、牛乳等食物。

3、第三階段

寶媽坐月子第3、4周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)，需要益氣補(bǔ)血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，可以通過食療的方式早日恢復(fù)身體，早餐為雞蛋、麻油雞、糯米粥、薏仁飯、水果一份，早上10點(diǎn)可以喝紅豆湯，午餐為花生豬腳、麻油雞、魚類、蔬菜，水果，適當(dāng)喝點(diǎn)荔枝殼茶或桂圓枸杞茶止渴養(yǎng)身。

以上月子餐食譜僅供參考，順產(chǎn)后坐月子30天的食譜對(duì)調(diào)理身體非常重要，在坐月子期間要忌冷辣咸酸，分娩后1~3天要以流質(zhì)和半流質(zhì)食物為主，有助于清腸胃，建議喝粥，添加玉米、山藥等富含植物纖維的食物。產(chǎn)后4~15天內(nèi)可多吃一些有營(yíng)養(yǎng)纖維的湯羹，比如鯽魚湯、雞蛋等，在產(chǎn)后16~30天內(nèi)可以吃一些滋補(bǔ)類的食物，比如豬蹄湯，可以改善奶水質(zhì)量，也可以加一些溫補(bǔ)藥膳，比如八珍湯、四物湯等。

產(chǎn)后第一周排惡露食譜

產(chǎn)后第一周需要排惡露，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，可以吃牛肉、豬瘦肉、蝦、魚，除此之外，綠色蔬菜和水果也可以吃，做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，有利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還可以防止便秘的發(fā)生。在惡露的排出期間，需要保持外陰的清潔，這樣可以防止細(xì)菌的感染。需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，活動(dòng)以后就可以促進(jìn)惡露的排出，防止宮腔淤血。

孕婦產(chǎn)后第1周，在排惡露期間，是可以考慮多吃一些湯水類食物的，比如可以多喝一些骨頭湯，鯽魚湯等，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┘t糖水，既能夠幫助惡露的排出，同時(shí)還能夠促進(jìn)乳汁分泌，補(bǔ)充鐵元素。產(chǎn)后第1周是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟说?，但一定要把蔬菜做熟了之后吃不能吃寒涼性的食物?