飲食是很多正在備孕的姐妹關(guān)心的話題。的確，食物是寶寶獲取能量和營養(yǎng)的來源，良好的飲食才能孕育健康的寶寶。那么，想要好孕，需要注意哪些飲食習(xí)慣呢？

　　1、飲食適量均衡

　　人體所需營養(yǎng)要素可大致歸為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水礦物質(zhì)和膳食纖維。這些要素是供給人類新陳代謝、維持正常生命活動(dòng)所必需的重要營養(yǎng)素。不同營養(yǎng)素在生命活動(dòng)中分別扮演不同的角色，每天人體所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的營養(yǎng)成分各有千秋。因此，想要營養(yǎng)均衡，就需要膳食種類多樣化。一份健康的食譜，應(yīng)該富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

　　◆少吃：油、鹽、糖

　　◆適量：肉、奶、蛋、豆類

　　◆多吃：蔬菜類

　　◆主食：谷類為主

　　每天的飲食中，最好能包含以下幾類食物：

　　◆碳水化合物食品：各種面食、大米、面粉及各種粗糧等。

　　◆富含蛋白質(zhì)食品：如魚、蝦、奶、蛋、瘦肉、各種豆類等。不建議大量食用高脂魚如新鮮金槍魚、帶魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚。

　　◆富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在于水果蔬菜及堅(jiān)果中。各種應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。（溫馨提醒，水果盡量不榨汁食用，因?yàn)楣患械奶欠?，大量飲用?huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。）

　　2、飲食要自然清潔

　　隨著社會(huì)環(huán)境的變化，生活中的食品存在不少隱患。例如，各種垃圾食品、外賣時(shí)代的各種快餐速食、飽含各種添加劑的深加工食物如罐頭、腌制食品、飲料，還有反季的果蔬等等。對(duì)此類食物，正在備孕的姐妹們盡量不吃。另外，農(nóng)藥殘留也是危及飲食安全的重要方面。但大部分農(nóng)藥是水溶性的，進(jìn)食果蔬之前，要清水充分浸泡，流水充分清洗。

　　3、飲食要規(guī)律

　　快節(jié)奏的生活、緊張的工作、不良的作息習(xí)慣，導(dǎo)致不少姐妹飲食不規(guī)律，而消化系統(tǒng)的生物鐘一旦被打亂，胃腸道的消化吸收功能也就隨之紊亂，身體的營養(yǎng)狀態(tài)隨之失衡。另外有些特殊體質(zhì)的姐妹，飲食側(cè)重點(diǎn)也略有不同。

　　◆體重超標(biāo)的姐妹：過多膽固醇和油脂是導(dǎo)致超重者不孕的重要因素，這些姐妹應(yīng)盡量做到低熱量、低糖、低脂飲食。

　　◆體重過低的姐妹：過度減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇代謝失衡，而膽固醇則是合成體內(nèi)生殖激素的原材料，體重過低對(duì)備孕是不利的。這些姐妹則需要增加飲食量，合理搭配營養(yǎng)，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。

　　◆貧血的姐妹：常見的貧血是缺鐵性貧血，而鐵是合成血紅蛋白的重要原料。因此，這些姐妹應(yīng)多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動(dòng)物血、綠色蔬菜、干果等。

　　◆痛風(fēng)的姐妹：痛風(fēng)與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，而嘌呤是蛋白質(zhì)的體內(nèi)代謝產(chǎn)物。因此，這些姐妹要格外注意，進(jìn)食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時(shí)配合相關(guān)藥物治療。

　　4、補(bǔ)充葉酸

　　醫(yī)生建議：至少從懷孕前三個(gè)月一直到懷孕后的三個(gè)月（即備孕期和孕前期）都需要補(bǔ)充葉酸。實(shí)際上，這只是最低的要求，也有醫(yī)生建議最好從備孕前的半年一直補(bǔ)充到寶寶自然離乳以后。備孕前期，男方也要服用葉酸。實(shí)際上，葉酸不止在胎兒形成的前期起到作用，它不僅能防止胎兒畸形，且對(duì)神經(jīng)管的發(fā)育是終身受益的。葉酸也用來治療一些心臟疾病和精神疾病，比如心肌勞損或精神分裂。葉酸可促進(jìn)腦部的發(fā)育，有些嬰幼兒奶粉中，也會(huì)添加葉酸的成分。

　　5、提高種子質(zhì)量

　　聯(lián)合服用輔酶Q10和維生素E對(duì)女性的卵巢起到有效的保護(hù)作用。（溫馨提示：具體劑量以及適用情況請(qǐng)遵循醫(yī)生建議）

　　1.能夠有效降低氧化壓力，恢復(fù)線粒體功能，提高卵母細(xì)胞的質(zhì)量與數(shù)量。

　　2.在一定程度上可以改善高齡引起的卵巢功能下降，達(dá)到保護(hù)卵巢儲(chǔ)備，提高生育率的效果。

　　3.有利于改善多囊卵巢綜合征（PCOS）姐妹的糖代謝、血漿總膽固醇和LDL-膽固醇水平，總體上降低不孕風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.尤其是維生素E能刺激垂體前葉的功能活動(dòng)，使得促性腺激素增加；能夠增強(qiáng)卵巢的生理機(jī)能，促進(jìn)各階段卵泡發(fā)育；能夠改善黃體發(fā)育，延緩黃體的萎縮和退化，提高孕酮水平。此外，維生素E還能調(diào)整免疫細(xì)胞功能，增強(qiáng)抗細(xì)菌和病毒感染的能力；能夠誘導(dǎo)機(jī)體對(duì)外源性或自體抗原的耐受性，可能減少免疫性因素帶來的不育和流產(chǎn)。對(duì)于男方來說，維生素E能減少不正常精子的出現(xiàn)，改善精子運(yùn)動(dòng)能力，提高精子質(zhì)量。

　　孕育健康寶寶是夫妻雙方共同的事情，同樣，男方也要注意身體健康，均衡合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離煙酒。否則，長期不良飲食習(xí)慣、營養(yǎng)失衡會(huì)降低精液質(zhì)量，甚至影響性腺的正常發(fā)育和精子的生成。

　　因此，備孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們，按照健康飲食的原則，積極準(zhǔn)備起來吧，相信好孕將會(huì)如期而至！

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