由于飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的影響，一些媽媽的乳汁可能會缺乏某些必要的營養(yǎng)。因此，哺乳期的媽媽們需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這些營養(yǎng)元素。在我國，媽媽的乳汁中存在以下幾個營養(yǎng)不足：

1、脂肪含量偏少； 2、鈣含量低； 3、DHA含量較少。

那么，如何補(bǔ)充乳汁中缺乏的營養(yǎng)元素呢？

1、適量增加脂類食物的攝入，提高乳汁中的脂肪含量。脂類可以為我們提供每天所需熱量的20%~30%。對于2歲以下的嬰兒來說，他們每天對脂肪的需求量更大，占總熱量的45%~50%。我們可以從食用油、堅果、黃油、動物脂肪等食物中獲取脂類。

2、多喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣品。鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育的重要營養(yǎng)元素。母乳中的鈣含量不足，可能與母親攝入的飲食中鈣不足有關(guān)。富含鈣的食物除了牛奶，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米等。

3、我國媽媽的乳汁中DHA含量可能比國外媽媽少。這種情況可以通過食用海魚來改善。DHA，也就是我們常說的“黃金腦”，對嬰兒的腦發(fā)育和視網(wǎng)膜的形成起著重要作用。DHA主要存在于海魚類，尤其是魚頭部分，所以多吃海魚，可以幫助提高DHA的含量。

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