半月板損傷主要原因包括急性撕裂和慢性退變性撕裂,其中年輕人是目前半月板損傷的主要人群。大多數半月板損傷是由不良運動造成的,例如踢球時急速扭轉、對撞,或奔跑中被絆倒等。這些運動可能導致膝關節(jié)扭傷,導致半月板撕裂或卡在股骨和脛骨間,引起撕裂。

半月板是我們膝關節(jié)內兩個新月形的楔形墊子,嵌于大腿骨與小腿骨之間,可以增加關節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性,減輕震蕩沖擊。所有人的半月板都有一定程度的磨損,區(qū)別在于有無癥狀。當半月板撕裂或損傷時,可能會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、活動范圍減小、卡住、積液或積血、腫脹等表現(xiàn)。

年輕人半月板損傷的另一種原因是過度運動。在長時間站立、跑步、騎車等運動中,半月板會受到過度拉伸和沖擊,導致?lián)p傷。此外,一些危險的傷膝動作,如頻繁上下樓梯和蹲起動作、長時間蹲著干活、搬重物和長時間走路,也可能導致半月板損傷。

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如何保護半月板避免受傷?在運動時,要避免外傷,運動前注意熱身,避免突然進行劇烈運動。加強膝關節(jié)周圍肌肉的訓練,例如大腿前面的股四頭肌,以增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。平時做靠墻靜蹲、直腿抬高、側臥抬高等動作,也可以幫助訓練膝關節(jié)周圍肌肉。同時,不要做危險的傷膝動作,如頻繁上下樓梯和蹲起動作、長時間蹲著干活、搬重物和長時間走路。最后,要注意膝關節(jié)的保暖,特別是在登山時。