夏天的高溫很容易讓孕婦感到疲憊和煩躁。然而,有一種方法可以改善這種情況,那就是散步。在懷孕期間,適當?shù)纳⒉娇梢曰钴S胎兒的腦細胞,促進嬰兒大腦的發(fā)育,同時還可以顯著改善感知能力。此外,散步還可以減輕孕婦的身體不適,控制體重,增加自然分娩的概率,縮短產(chǎn)程。夏季胎教的好處很多,準媽媽可以選擇適合自己的散步方式。

適合孕婦的散步方式包括:

1. 快慢結(jié)合散步法:從慢走開始,利用慢走熱身,進行5-10分鐘的散步。然后,步伐稍微加快,堅持2分鐘的散步。接下來,慢步行走堅持2分鐘的散步,如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時,再慢走5分鐘的散步放松身體。

2. 交替散步法:快慢結(jié)合,從慢走開始,利用慢走熱身,進行5-10分鐘的散步。然后,步伐稍微加快,堅持2分鐘的散步。接下來,慢步行走堅持2分鐘的散步,如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時,再慢走5分鐘的散步放松身體。

3. 舒緩散步法:播放一些輕松舒緩的音樂,準媽媽按照節(jié)奏行走,步伐不要過大,自我感覺輕松舒適就好。散步的同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),這種散步方式可以擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

散步胎教的注意事項包括:

1. 選擇一個合適的環(huán)境。這個環(huán)境要求安靜、清新、遠離噪聲大、空氣污染嚴重的地方(像大馬路),比較適合的地方是附近的公園或者小區(qū)里的人行道。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

2. 選擇一雙合適的鞋。要求柔軟舒適,彈性好,彎曲度高,這樣的鞋走起來更輕松,也能更有效地保護雙腳。最適合的就是運動鞋。鞋跟不要超過3厘米,以免腰酸背痛或腳浮腫。

文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站