孕早期失眠怎么辦？最有效治療失眠妙方分享
2023-08-03 14:07:50
作者：
675人瀏覽
1、放松心情
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站 孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響就比較大，所以孕媽媽做任何事情都要盡量做到心胸開闊，不必斤斤計較。如果遇到不順心的事情，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽要學(xué)會一些放松的方法，避免恐懼和焦慮。比如，多與人交流、傾訴，學(xué)習(xí)懷孕知識，做放松訓(xùn)練等。
同時，丈夫和其他親屬也應(yīng)幫助孕媽媽調(diào)整情緒。他們應(yīng)該關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽媽受到過多的不良刺激。
準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。
生育幫版權(quán)文章
2、注意飲食
孕媽媽在孕期應(yīng)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等。
進(jìn)食時，最好將固體食物和流質(zhì)食物分開吃，正餐后間隔喝水或湯。白天盡量不要空腹?？崭箷r心情容易不好，容易惡心嘔吐，所以要常備一些零食。
嘔吐容易使身體失水、疲倦，要及時補充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦應(yīng)及時到醫(yī)院輸液補充營養(yǎng)。
此外，這個階段的胚胎在開始生長發(fā)育成為胎兒的過程中，也會從母體中汲取蛋白質(zhì)儲存。因此，孕早期的蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于孕前。
吃得好才能睡得好，所以孕媽媽要注意不要吃含咖啡因的食物，還要多吃一些能使心情愉悅的食物。
3、適當(dāng)控制飲水量
文章來源生育幫
由于到目前為止還沒有特別好的方法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽夜間不要頻繁起夜，睡前1-2小時內(nèi)最好不要喝水。
對于失眠的治療，如果著急入睡可以在睡前做一些枯燥乏味的事情，比如看一些平時不愛看的書、等有利于催眠的書或者睡前喝杯熱牛奶，也可以選擇洗個熱水澡。
從長遠(yuǎn)來看，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時間。要營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前可以聽一些有利于睡眠的舒緩音樂，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要喝濃茶和咖啡，可以喝一杯牛奶幫助睡眠。
飲食上要多吃核桃和小米粥，多吃蘋果和橘子，這些都有助于睡眠。當(dāng)然，我們還是要注意睡姿，正確的睡姿側(cè)臥位比較好，建議靠右側(cè)為主。
話題：
懷孕
相關(guān)知識
