1、心理調(diào)節(jié)和輔導(dǎo)

　　對于多夢孕媽咪的失眠，加強孕期心理健康，這是孕媽咪唯一有效的方法。在自己的心理調(diào)節(jié)不起作用時，有任何思想顧慮和疑慮及心理負擔時應(yīng)及時就醫(yī)和咨詢，使自己的心理處于健康狀態(tài)，愉快地度過孕期。

　　2、消除恐懼和憂慮

　　孕媽媽在懷孕期間，最好閱讀一些有關(guān)懷孕和分娩的書籍，自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要 "捕風捉影"，要相信產(chǎn)前檢查，學會調(diào)節(jié)情緒。

　　3、及時治療自身疾病

　　當然，也有少數(shù)孕媽媽因為患有某些心腦血管疾病，所以在晚上睡覺的時候，因為不自覺的以不正確的姿勢入睡，也會造成心腦組織缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽做噩夢驚醒。這些孕媽媽應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療，以確保安全度過孕期，順利完成分娩過程。

　　正常自然的心態(tài)

　　不必過分擔心失眠。越是緊張，越是強迫自己入睡，結(jié)果適得其反。有的人更是連續(xù)多日緊張失眠，認為如果大腦得不到休息，不是短命，也會生病。這種過度焦慮造成的煩惱，對睡眠本身及其健康危害更大。

　　閉目入靜法

　　入睡后，先閉上眼睛，然后將眼睛微微睜開一條縫，與外界保持一定的聯(lián)系，雖然，精神活動仍在運轉(zhuǎn)，但是，交感神經(jīng)活動的緊張程度已大大降低，誘使人體逐漸進入昏睡狀態(tài)。

　　睡眠誘導(dǎo)

　　聽平靜而有節(jié)奏的聲音，如：火車開動的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅瀝聲的磁帶，或音樂催眠磁帶，都能幫助睡眠，還可用建立條件反射來誘導(dǎo)睡眠。

　　喝熱牛奶

　　睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可增加體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠血清素;同時，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，從而促使人體安然入睡。

　　保持舒適的睡姿

　　睡覺時孕媽媽經(jīng)常會有抽筋的現(xiàn)象，不妨調(diào)整到左側(cè)臥睡覺，并注意下肢的保暖，如果還是覺得肚子很沉很不舒服，可以買一個孕婦專用枕頭陪睡，有利于幫助孕媽媽緩解腹部帶來的不適。

　　睡前不要吃得太油膩

　　晚餐過于豐盛油膩，或者吃了一堆高脂肪的食物，會加重內(nèi)臟的負擔，刺激神經(jīng)中樞，使內(nèi)臟一直處于工作狀態(tài)，也會引起失眠，孕媽媽要注意晚餐不要吃得太飽，盡量吃得清淡一些，多吃一些有益睡眠養(yǎng)神的食物。