孕晚期失眠和什么因素有關(guān)？孕媽媽們不要太緊張
2023-07-07 14:36:49
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越到孕晚期，孕媽媽們?cè)饺菀资?，這是為什么呢?以下5個(gè)原因很現(xiàn)實(shí)，很多孕媽媽都中招了。
孕晚期失眠的原因
1、身體負(fù)擔(dān)重
孕晚期的孕媽咪，由于找不到舒適的姿勢(shì)憋氣，影響了休息質(zhì)量。孕晚期身體負(fù)荷的增加，容易導(dǎo)致孕媽媽睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)失眠。
為了緩解這種不適，孕媽媽們多為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，選擇舒適度高的床上用品，睡前泡泡腳，老公可以幫孕妻按摩小腿，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。如果因?yàn)閻u骨疼痛帶來(lái)的不適影響了睡眠，孕媽媽可以在睡覺的時(shí)候在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，緩解恥骨的疼痛。
2. 產(chǎn)前焦慮增加
懷孕末期，即將迎來(lái)卸貨的日子，能不能安全生產(chǎn)，胎兒會(huì)不會(huì)都很健康，分娩時(shí)在產(chǎn)房會(huì)有多大的痛苦，寶寶出生后會(huì)不會(huì)被家人喜歡，等等。太多的事情容易引起孕婦的擔(dān)心。
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如果孕媽媽擔(dān)心得多，產(chǎn)前焦慮就會(huì)很重，就無(wú)法放松，無(wú)法有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。因此，孕媽媽要盡量平衡心態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)迎接分娩，還要多調(diào)節(jié)自己的情緒。另外，家人不要給孕婦太大的壓力，尤其是丈夫，要多與妻子溝通，多給孕妻身體上的幫助和精神上的安慰。
3、缺乏營(yíng)養(yǎng)
很多孕婦在孕晚期睡眠質(zhì)量下降，容易失眠，而且腿抽筋影響很大。孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量大。孕晚期也是缺鈣的高發(fā)期。缺鈣的孕婦容易出現(xiàn)腿抽筋、腰痛、牙齒松動(dòng)等。身體的疼痛自然會(huì)引起不適，影響睡眠
懷孕中期開始，隨著胎兒的快速成長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求明顯增加。從懷孕中期開始，對(duì)鈣的需求量明顯增加。孕媽媽在整個(gè)孕期都要注意補(bǔ)鈣，進(jìn)入孕中期和孕晚期后更不能忽視。
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4、尿頻尿急加重
有些孕婦在孕晚期睡眠不好，尿頻影響很大。晚上經(jīng)常起來(lái)上廁所，非常影響睡眠質(zhì)量。孕晚期胎兒增大，膀胱受壓迫更嚴(yán)重，導(dǎo)致孕媽咪尿頻。
孕期尿頻真的很折磨人，因?yàn)槟蝾l而影響睡眠質(zhì)量，讓人心疼。孕媽媽們，為了緩解尿頻的不適，白天要喝足水，晚上睡覺前2小時(shí)內(nèi)盡量不要再喝水。睡前不要吃利尿的水果，晚餐盡量不要吃利尿的食物。
5. 饑餓會(huì)影響睡眠質(zhì)量
很多孕媽媽晚上經(jīng)常醒來(lái)，是受到饑餓的影響。孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕媽媽容易饑餓，晚上被吵醒后容易再次入睡困難。有些孕媽媽在晚上起來(lái)吃東西后也會(huì)犯困。
為了減少饑餓帶來(lái)的麻煩，晚上經(jīng)常被餓醒的孕媽媽可以在枕邊準(zhǔn)備一些方便的食物，這樣晚上餓了可以隨手拿出來(lái)，及時(shí)補(bǔ)充一些能量，也不至于因?yàn)檎垓v太久影響睡眠質(zhì)量。
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