1、提高卵子的質(zhì)量

　　飲食要注意多樣化，才能均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃一些五谷類(lèi)、豆類(lèi)以及含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，中午抽出30分鐘的時(shí)間午休。每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高新陳代謝的速度，保持內(nèi)分泌處于平衡狀態(tài)。積極的控制體重，不能讓身體過(guò)度肥胖，不能以節(jié)食的方式來(lái)減肥。備孕期間，每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){，里面所含有的雌性激素，幫助身體排出優(yōu)越卵泡。

　　2、提高精子質(zhì)量

　　男性要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，以免讓身體過(guò)度肥胖，不然會(huì)升高腹股溝處的溫度，影響精子生長(zhǎng)，降低其質(zhì)量。調(diào)整好飲食，多吃富含精氨酸和硒元素等豐富食物，戒掉煙酒，因?yàn)橄銦熀途凭珪?huì)降低生殖功能，抑制精子生成。不能長(zhǎng)時(shí)間的坐在一個(gè)沙發(fā)上，避免蒸桑拿以及洗熱水澡，不能長(zhǎng)時(shí)間的穿緊身褲。盡量要遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，比如農(nóng)藥放射性、油漆以及洗滌劑等，不能亂使用抗生素。鋅元素參與精子的生成以及成熟，決定精子的質(zhì)量高低，建議多吃含鋅豐富的豆類(lèi)花生以及海產(chǎn)品等。