指導專家：張振勇，云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任，教授。云南中醫(yī)學院及昆明理工大學昆華醫(yī)學院碩士生導師，云南省中西醫(yī)結(jié)合學會常務理事。

23：00-1：00

（子時）不睡·傷膽

易患膽囊炎、膽結(jié)石，一部分人還會因此而“膽怯”。

1：00-3：00

（丑時）不睡·傷肝

“肝藏血”，丑時不入睡，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3：00-5：00（寅時）不睡·傷肺

肝在丑時把血液更新后提供給肺，通過肺送往全身，寅時不入睡，有肺病或上呼吸道疾病的人會劇咳、哮喘或發(fā)燒。

5:00-7:00（卯時）不睡·傷腸

大腸無法進入興奮狀態(tài)，不能完成吸收食物中水份與營養(yǎng)并排出渣滓，引起排便失常

一晚不睡

免疫力下降，體內(nèi)的抗體濃度只有正常睡眠的50%

近日，“晚睡等于慢性自殺”在“朋友圈”頻繁刷屏。越來越多的人開始關注晚睡對身體帶來的傷害。刷朋友圈微博、玩電腦、追劇、看文案、寫文章，熬夜幾乎成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。我們都知道晚睡熬夜會影響身體健康，但到底有多傷？估計大多數(shù)人答不上來。為讓大家盡可能多了解睡眠相關知識，本刊專訪了云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科張振勇教授。

睡眠長期不足5小時死亡率增高

每個人對睡眠的具體要求不一樣，睡眠所需的時間隨年齡的增長不同，隨著年齡增長，總的睡眠時間逐步在減少。對于成年人來說，每天至少要保證6個半小時的睡眠，如果少于6個半小時，就叫做睡眠不足。而對于18歲至28歲的年輕人來講，每天的睡眠最好能達到8個小時，因為充足的睡眠不僅能促進人體生長發(fā)育，還能夠提高智力、益壽延年。

“英國在2007年的一項研究報告顯示，把睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的兩倍多。”中醫(yī)十分重視“子午覺”，子時是夜間23點至凌晨1點，午時是白天11點至13點。這兩個時辰是陰陽交接,有利于平衡適合于休息。張振勇說，如果喪失睡眠，機體內(nèi)各系統(tǒng)就會失去平衡，嚴重時會導致死亡。

長期晚睡對身體有哪些傷害？

中醫(yī)認為，晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥，具體表現(xiàn)在：

1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更新膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，不利于膽汁更新，過濃就會結(jié)晶成石，時間一長就會得膽結(jié)石?，F(xiàn)在乙肝病毒攜帶者日益增多，部分是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。

4、情志方面的疾?。哼^子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，多疑、膽怯，久而久之形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。

5、心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面疾病：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

7、腎臟方面疾病：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8、習慣性流產(chǎn)：女性習慣性流產(chǎn)一些是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

什么時間睡眠有利于養(yǎng)生？

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點-3點為丑時，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。