鋅，是生命之花，作為人體必需的微量元素之一，缺乏鋅元素，身體會有一系列疾病，那么成年人缺鋅的具體癥狀有哪些呢?知道身體缺鋅了，補鋅的食物有哪些呢?

成人缺鋅的癥狀有哪些?

厭食。缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，食欲減退，進食減少，消化能力也減弱;

免疫力低下，經常感冒發(fā)燒，

青春期性發(fā)育遲緩。具體表現是，男性生殖器睪丸與陰莖過小，性功能低下;女性乳房發(fā)育與月經來潮晚;男女陰毛出現晚等;

異食癖。缺鋅小兒可有喜吃泥土、墻皮、紙張、煤渣或其它異物等現象，成年人缺鋅也有喜吃土的報道;

易感染。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉;反復呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等;

皮膚黏膜癥狀。缺鋅嚴重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復發(fā)性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的的禿發(fā)等;

指甲出現白斑，手指長倒刺，出現地圖舌(舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形);

視力問題：視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等;

反應慢、注意力不集中;

皮膚損害：出現外傷時，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹;

口腔潰瘍反復發(fā)作。

成人中又有一類人比較特殊，那就是孕婦。那么孕婦缺鋅會有什么癥狀呢?

孕婦缺鋅會造成妊娠反應加重：嗜酸，嘔吐加重;宮內胎兒發(fā)育遲緩：導致早產兒、低體重兒;分娩合并癥增多：產程延長、流產、早產;胎兒畸形率增高：腦部中樞神經系統畸形。

以上便是成年人缺鋅的癥狀，人體缺鋅一般有三個原因，一機體代謝消耗，二鋅會隨排泄和流汗丟失，最后一個原因就是機體的鋅需求量大，供不應求。尤其是偏食者、素食者、惡性腫瘤患者、老年人以及孕婦尤其容易缺鋅。那么缺鋅的成年人怎么補鋅呢?最簡單的方式就是通過補鋅制劑，如市場上最受歡迎的：新稀寶牌鋅硒寶片，蛋白鋅安全且吸收好。下面是可以供成年人補鋅的食物：

肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。

魚類：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜

粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

水果：蘋果、香蕉

成年人補鋅尤其需要注意把握量，補鋅不能過量。一般成人每天所需鋅是10~20毫克左右，在我們人體需求的量外，無論你補充多少鋅，多余的一部分會被排泄流失，一部分會跟維生素C和鐵發(fā)生酶反應，從而減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充，不可多補。