一、食療法：均衡飲食.多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子為主,粗纖維蔬菜,例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜,能夠潤腸通便；每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時(shí),更應(yīng)注意保證飲水;每天加食糠皮、麥麩等,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生;每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;增加B族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力;多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等.

二、運(yùn)動(dòng)加按摩.新媽媽常喜歡賴在床上,這不利于排便.自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部；第2天下地,在室內(nèi)來回走動(dòng).哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部,有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止便秘.
1.醫(yī)療體操
功效：通過有針對性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量.
練習(xí)方法：新媽媽取站姿,然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng).然后再取仰臥位,輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下.兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng).舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等.
2.慢跑
通過慢跑運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng),從而緩解哺乳期便秘的狀況.與慢跑功效相同的,還有快步行走.
3.腹式呼吸
腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加,從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解哺乳期便秘的癥狀.腹式呼吸法有別于正常呼吸,它有如下特點(diǎn)：
腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣,用口呼氣的呼吸方式.將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右,吸氣時(shí)鼓腹,然后屏息1秒；呼氣時(shí)收腹,再屏息1秒.
哺乳期便秘可通過按摩改善
1.腹部按摩
通過對腹部的正確按摩促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況,.所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時(shí)針方向大圈按摩腹部.具體按摩方法如下：

新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部,然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉.然后在肚臍上方,從右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù),1分鐘約30遍.每次可連續(xù)做5到10分鐘,每天兩次.
需要提醒新媽媽的時(shí),按摩一定要按順時(shí)針方向,因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式,逆時(shí)針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會(huì)加重病情.
2.穴位按摩
除了對腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外,多多按摩支溝穴和大腸俞穴,也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘.支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置.找到支溝穴后,用手指指面向下按壓,或作圈狀按摩.大腸俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴.以手指指面向下按壓,或做圈狀按摩.

三、中藥療法：適當(dāng)吃些中藥.以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好,不要用抗生素等藥物,以免影響喂奶.中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘.