1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質(zhì)量.雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整.

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應保證三分之一以上來自動物性食品.媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能.

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化.

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品.吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康.要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物.

5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內(nèi)臟50—100克（每周）.