在整個孕期當(dāng)中，一些營養(yǎng)元素對孕婦這個特殊的群體來說，會起到非常關(guān)鍵的作用，其中就包括鋅，它不僅與孕婦自身的健康有關(guān)，還關(guān)系到胎兒的生長發(fā)育，所以孕婦如果發(fā)現(xiàn)缺鋅時，就要及時進(jìn)行補(bǔ)鋅。孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？

孕婦日常攝入鋅的標(biāo)準(zhǔn)

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克；懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往會處在正常值的低限或臨界狀態(tài)，所以補(bǔ)鋅就變得猶為的關(guān)鍵。根據(jù)中國居民膳食鋅元素的日推薦攝入量，婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，這個量幾乎是常人的2倍，達(dá)不到這個量，則屬于缺鋅，孕期一旦攝鋅量不足，母體的鋅含量并不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

孕婦缺鋅危害大

孕婦承擔(dān)著2個人的營養(yǎng)需求，很易缺鋅，一旦孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利；孕婦缺鋅就會有以下的危害：

1、妊娠反應(yīng)加重：嗜酸，嘔吐加重

2、宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩：導(dǎo)致早產(chǎn)兒、低體重兒

3、分娩合并癥增多：產(chǎn)程延長、流產(chǎn)、早產(chǎn)

4、胎兒畸形率增高：腦、心臟、胰腺、甲狀腺中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些？

蘋果：它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

牡蠣：牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，具有豐富的營養(yǎng)，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。

瘦肉：孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富；比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有，杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用，經(jīng)過營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

水產(chǎn)品：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。

豆類：豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；

動物的肝臟：如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。

鋅劑：如鋅硒寶片。如果孕婦缺鋅比較明顯，最好是及時用鋅劑來補(bǔ)充，用鋅劑來補(bǔ)會更全面且及時，可以彌補(bǔ)食補(bǔ)慢的缺點，鋅硒寶片是高吸收的鋅劑，補(bǔ)鋅效果比較好和快速，它對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平和腸胃道功能、提高食欲、減輕妊娠反應(yīng)的效果是很明顯的。