孕期為什么會情緒不好？

孕酮和雌激素是調(diào)節(jié)生殖期的雌性荷爾蒙，它們被認(rèn)為是你孕期情緒多變的部分原因。但大部分的孕期情緒波動只是由于懷孕對你而言是一個巨大的變化時期。你可能在某一天因?yàn)橄氲接辛藢殞毝老踩艨?，然后，馬上又開始擔(dān)心起自己的未來。

即使寶寶是在熱烈期盼中來臨的，對很多狂喜的準(zhǔn)媽媽們來說，對于未來的擔(dān)憂仍然會時不時地沖淡她們的幸福感。你可能擔(dān)心夫妻關(guān)系會不會受到影響，寶寶是否健康，有了寶寶以后將面臨的經(jīng)濟(jì)問題等等。一些孕期很小的問題，比如燒心、疲勞以及尿頻，都可能給你帶來心理負(fù)擔(dān)。所有這些擔(dān)憂都會讓你的孕期情緒起伏不定。

孕期情緒變化對胎兒有什么影響？

如果孕婦情緒長期過度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮或受嚴(yán)重刺激等，將對胎兒下丘腦造成不良影響，致使日后患精神病的機(jī)率大。即使能夠幸免，往往出現(xiàn)低體重兒，此類嬰兒好動、情緒欠佳、易哭鬧、消化功能紊亂，發(fā)病率高。

此外，孕早期孕婦情緒的過度不安，可致胚胎發(fā)育不良，導(dǎo)致流產(chǎn)，并可引起胎兒唇裂及腭裂等畸形。在妊娠中、晚期會引起胎兒心率增快或減慢，胎動增加，導(dǎo)致胎兒出生后體重低，心臟有缺陷，身體功能失調(diào)；還可造成難產(chǎn)及胎盤剝脫，子宮出血，甚至導(dǎo)致胎兒死亡。

據(jù)報(bào)道，長期處于情緒焦慮中的母親所生孩子往往躁動不安，易哭鬧，不愛睡覺，這樣的孩子長大后往往很難適應(yīng)環(huán)境。所以在孕期的姐妹們千萬要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒后，好好的孕育腹中胎兒哈~~

什么時候最容易情緒波動？

孕期情緒波動最容易發(fā)生在孕期的最初12周。如果你也是懷孕早期心情不好，那么不必?fù)?dān)憂，你并不孤單，很多孕婦都跟你一樣。等你理清了思路，并適應(yīng)了激素水平的變化后，情緒波動的情況就會逐漸減少了。

孕期減壓五種小方法

【騰出時間休息】

說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易?。〖幢闳绱?，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關(guān)重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。

【把你的擔(dān)心說出來】

如果你擔(dān)心自己的寶寶是否健康，或者他是否能夠順利出生，別緊張，這絕不是只有你一個人擔(dān)心的問題。幾乎所有準(zhǔn)媽媽在寶寶出生前都會產(chǎn)生這樣那樣的憂慮。你可以和你的丈夫、媽媽或已經(jīng)有孩子的好友聊聊你的擔(dān)心，請他們開解開解你。還有，在產(chǎn)前培訓(xùn)班上，那些與你預(yù)產(chǎn)期差不多的準(zhǔn)媽媽們肯定都會很樂意分擔(dān)你的各種憂慮。另外，醫(yī)生和產(chǎn)前培訓(xùn)老師也會幫助你放松心情。

【減少上下班趕路】

像許多準(zhǔn)媽媽一樣，你可能打算一直工作到預(yù)產(chǎn)期的前幾天才請假，這樣在孩子出生后，你就可以有更長的時間休產(chǎn)假來帶孩子了?？墒?，懷著小寶寶每天和上班族一起趕路，正是導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕后期，情況就可能越糟糕。所以，到了孕晚期建議早點(diǎn)休產(chǎn)假哦~~

【注意飲食】

你應(yīng)該多吃一些有助于平靜心情的食物，來抑制導(dǎo)致壓力的激素。像全麥面包、糙米、燕麥片等富含維生素B的食品，都有助于提高你體內(nèi)抗壓力激素的水平。

【善待自己】

大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者干脆在家里與親朋好友聚會，讓自己忘情地開懷大笑吧！

周末時，約丈夫一起找個清凈的去處，盡情享受一下兩人時光。或者，到美容院徹底放松放松。

需要堅(jiān)持的四招減壓法

【第一招：產(chǎn)前瑜珈練習(xí)】

孕婦瑜珈練習(xí)不僅能夠健身，讓準(zhǔn)媽媽有更好的身體孕育肚子里的寶寶，而且，瑜珈的放松技巧在懷孕期間對你很有好處，在你生寶寶時也會用得上。如果你容易產(chǎn)生緊張情緒，或者已經(jīng)被焦慮所困擾，練習(xí)呼吸技巧會對你很有好處。不過，在開始任何鍛煉之前，不要忘記先咨詢一下你的產(chǎn)科醫(yī)生。

【第二招：心理調(diào)節(jié)法】

你可以嘗試使用一些自我心理調(diào)節(jié)的方法，來調(diào)節(jié)自己的情緒。如靜坐法和積極想象法都有益于緩解壓力。

你也可以到書店或圖書館找些相關(guān)的圖書，指導(dǎo)自己如何利用這類心理調(diào)節(jié)法來放松自己。你也可以選購一些令人放松的音樂來聽一聽，優(yōu)美的音樂對你排除雜念、平和心境總是一劑良方。

【第三招：鍛煉】

研究表明，鍛煉身體也有助于緩解你的孕期壓力。只要保證安全，你應(yīng)該堅(jiān)持懷孕以前自己日常進(jìn)行的運(yùn)動。如果你對運(yùn)動方式或運(yùn)動量有什么疑問，要及時咨詢醫(yī)生。如果你參加了健身班，一定要告訴你的健身教練你懷孕了。

【第四招：按摩放松】

孕期按摩是一種消除緊張的有效方法，近來在西方國家十分流行。各大書店里和網(wǎng)上也有許多關(guān)于孕期按摩的教程，介紹一些通過按摩幫助你放松的技巧和建議。