腰椎間盤突出是一種很常見的疾病,給患者的生活和工作都帶來了很大的影響.對于上班族來說,腰椎間盤突出也是一大危害,學(xué)會預(yù)防也是很重要的,那么辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎樣來預(yù)防腰椎間盤突出呢？

1.選擇合適的坐具,盡可能減少腰骶部的勞損.那么什么樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中,并有一定后傾角的靠背,如有扶手則更佳.另外,還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào).長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)；

2.合理地使用空調(diào).現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào),這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個涼爽的工作環(huán)境,但室溫太低、涼氣過重,使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙,增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會.室溫在26度左右較適宜,此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背.

3.加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉.對辦公室工作者來說坐的時間相對長而運(yùn)動少,腰背肌較弱.因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要.平時應(yīng)采取正確的辦公坐勢,在工作一段時間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位.另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,即不時地離開辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目；

4.自坐位起立時,應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立.