媽媽哺乳期的膳食應(yīng)該盡量做到食物種類齊全,不要偏食,攝入食物的數(shù)量需相應(yīng)增加,以保證攝入足夠的營養(yǎng)素.產(chǎn)后媽媽怎么安排哺乳期的膳食？

供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

動物性食品,如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),宜多食用.每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品；大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),也應(yīng)充分利用,尤其受經(jīng)濟條件限制者,應(yīng)多攝入豆類及其制品,以補充蛋白質(zhì).

要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分；海藻類可以供給適量的碘.這些食物可增加食欲,防止便秘,促進泌乳,是媽媽每日膳食中不可缺少的食物,每天要保證供應(yīng)500克以上.媽媽還要多選用綠葉蔬菜.

多吃含鈣豐富的食品

哺乳期鈣的需要量增加.需要特別注意補充.乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,并且易于吸收利用.小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用.深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣.