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育有一子，想再來個(gè)性別不同的寶寶～想著年輕身體好，再來個(gè)，趁現(xiàn)在有精力～但是備孕缺迷茫了～

那么應(yīng)該如何做呢？這四點(diǎn)很重要！?。?/span>

一、適量運(yùn)動(dòng)

備孕期間適量的運(yùn)動(dòng)，除了可以提高身體機(jī)能外，也有助于生成優(yōu)質(zhì)的卵子或精子，并增加受孕幾

率。

1. 可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、游泳、慢跑等。一般一周至少3次，每次時(shí)間在40分鐘

左右即可。

2. 運(yùn)動(dòng)過程中要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從低到高慢慢調(diào)整，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要過于勞累。不要做高

壓腹、雙腳落地的大幅度蹦跳動(dòng)作。

二、備孕飲食管理

1. 飲食要多樣化

多食用富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素的食物。從蔬菜、水果、五谷雜糧、豆奶制品、瘦肉、蛋、

魚類等中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。食用天然蔬果，減少食用加工品。

2. 輕鹽輕油控糖

盡量避免高油、高鹽、辛辣等飲食，拒絕垃圾食品、燒烤油炸食品，這類飲食會(huì)給身體造成較大負(fù)

擔(dān)，比如：肉類中的核酸在燒烤產(chǎn)生的梅拉德反應(yīng)中，與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時(shí)產(chǎn)生基因突變

物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；更會(huì)影響卵子的質(zhì)量，不利于受孕。

3. 避免吃快餐、外賣

盡量在家中做飯，合理搭配飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的多樣性，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，更利于卵子發(fā)育。

4. 多吃谷類食物

谷類食物里面的植物雌激素，可以有效的促進(jìn)女性排卵，平日可多吃小米、小麥、紅薯等粗糧。

5. 多吃豆類食物

女性雌激素主要作用是增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，以及促進(jìn)輸卵管發(fā)育，為精子進(jìn)入創(chuàng)

造良好條件。在大豆及大豆制品中含有大量的大豆異黃酮，是天然無(wú)副作用的植物雌激素，補(bǔ)充雌

激素效果很好，所以多吃豆類食物是能夠促進(jìn)排卵的，尤其是黑豆。

6. 每天補(bǔ)充2000cc的水份

7. 堅(jiān)持喝牛奶

牛奶以及奶制品的攝入是為了保證在懷孕后寶寶有足夠的鈣來源。每天300ml左右的牛奶足夠了。

平時(shí)有喝牛奶習(xí)慣的人，沒必要特意增加牛奶量，因?yàn)樵趹言泻螅萍に厮缴邥?huì)改善鈣的吸收

率，同樣的牛奶攝入量，吸收率會(huì)比平時(shí)高很多。

8. 三不吃

不吃沒徹底熟透的肉，包括、醉蝦、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生蟲，尤其

是。 不吃大型食肉魚類，因?yàn)檫@些魚往往汞含量比較高，包括馬絞魚、金槍魚、旗

魚、鯊魚。不吃腌制類食物。腌制類食物中含有亞硝酸鹽等物質(zhì)，對(duì)備孕不利。

三、改正不良生活習(xí)慣

1.戒煙戒酒

煙酒對(duì)胎兒的發(fā)育有極大的危害，會(huì)造成低質(zhì)量的精子和卵子。一旦受孕后，人體自動(dòng)啟動(dòng)優(yōu)勝劣

汰“0和1機(jī)制”，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，在懷孕前3~6個(gè)月，夫妻兩人都要停止吸煙飲酒，讓身體中

的尼古丁和酒精濃度在血液中歸零。

2. 禁咖啡、茶葉

咖啡因會(huì)影響女性生理變化，一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素比例，從而抑制受精卵在子

宮中著床和發(fā)育。

3. 禁碳酸飲料、奶茶

碳酸飲料和奶茶中含大量的食品添加劑，會(huì)增加身體代謝負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)素吸收，降低精子或卵子

的質(zhì)量。

4. 禁熬夜

養(yǎng)成在晚上11點(diǎn)前就寢的習(xí)慣，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

四、健康體重管理

健康體重管理是指在科學(xué)的基礎(chǔ)上對(duì)人的體重進(jìn)行科學(xué)有效的管理，健康體重管理摒棄了傳統(tǒng)的只

要體重不要健康的思路和做法，旨在科學(xué)瘦身的同時(shí)又增強(qiáng)身體免疫力，達(dá)到終生控制體重的效

果。

健康體重管理的核心理念是通過正確的科學(xué)飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)及合理運(yùn)動(dòng)來達(dá)成控制體重的效果。

1. 科學(xué)飲食

每種天然食物均有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分，科學(xué)飲食即幫助人們正確認(rèn)識(shí)食物營(yíng)養(yǎng)素，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)

慣及飲食方法，摒棄舊式的通過抑制食欲、拒絕食物、單一飲食等多種方式達(dá)到減肥效果的錯(cuò)誤飲

食方式，科學(xué)的攝取食物的營(yíng)養(yǎng)成分，從而保證健康的身體素質(zhì)。

2. 均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡的營(yíng)養(yǎng)是成就健康體魄的基礎(chǔ)，中國(guó)居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同的健康食

材，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)充足。但隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，大多數(shù)人群遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)此

以往，會(huì)影響身體健康，大大增加罹患各種疾病的概率。推薦人們根據(jù)個(gè)體營(yíng)養(yǎng)需求，合理選擇優(yōu)

質(zhì)健康的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，以達(dá)到維系健康、預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

3. 適量運(yùn)動(dòng)

人每天應(yīng)堅(jiān)持60分鐘左右低強(qiáng)度、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。氧氣的參與能最大程度的消耗能量、加速代

謝、燃燒脂肪?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠緩解壓力、減輕體重、預(yù)防心腦血

管疾病、防止骨質(zhì)疏松、加強(qiáng)心肺功能等多種益處。但應(yīng)注意過量有氧運(yùn)動(dòng)則易使肌肉過度勞累，

影響人體健康。