備孕期間睡眠問題怎么辦？解決備孕期睡眠問題的方法
2022-10-18 11:22:01
作者：
443人瀏覽
目錄
[展開內(nèi)容]
睡眠不足、質(zhì)量不高可能會(huì)影響卵泡或子宮內(nèi)膜的生長，所以良好的睡眠可以幫助提高卵子質(zhì)量，改善子宮內(nèi)膜的耐受性，提高我們備孕的效率。
早睡：在晚上11點(diǎn)之前入睡的能力。
長度：能夠保持7-8小時(shí)的睡眠。
質(zhì)量：睡后醒來時(shí)神清氣爽。
但是有很多姐妹處于這種情況。
他們在睡了8個(gè)小時(shí)后起床，仍然覺得很累。
白天沒有精力，但在晚上越來越興奮?！ ?/div>02 改進(jìn)方法
營造良好的睡眠環(huán)境，到時(shí)間關(guān)燈，拉窗簾，把手機(jī)帶出臥室，告訴自己到了睡覺時(shí)間，慢慢改變自己的睡眠習(xí)慣。對于這種類型的姐妹，只要改變習(xí)慣，我們就可以改善睡眠。
文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站
有時(shí)我們可能不到10點(diǎn)就躺在床上，但很長時(shí)間都不能入睡。如果這個(gè)睡眠時(shí)間超過40-60分鐘，我們?nèi)匀徊荒苋胨?，這是一種不正常的狀態(tài)，我們需要找出原因，然后進(jìn)行調(diào)整?！ ?/div>03 改善方法。
04 科學(xué)備孕注意事項(xiàng)分享
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站
可以用一些肉桂科的植物提取物作為保健品，如：。刺五加提取物、南非醉茄子提取物、人參提取物等。這些成分中有某些植物類固醇成分，具有相對較弱的類固醇激素作用，可以與體內(nèi)的皮質(zhì)醇受體競爭，降低皮質(zhì)醇的作用，有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌，幫助睡眠。
還可以補(bǔ)充B族維生素和鎂，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制，促進(jìn)交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)變，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)；中醫(yī)中藥可以根據(jù)醫(yī)生的要求，補(bǔ)充酸棗仁、遠(yuǎn)志、夜交藤等，也可能有幫助。
?
文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站
本文由snsnb.com提供
話題：
相關(guān)知識(shí)
